Сонячне світло – це радість і гарний настрій, а й здоров'я. Всього 15 хвилин на день достатньо гуляти на сонці, щоб отримати добову необхідну дозу вітаміну D - і в літній період ми зазвичай отримуємо цей вітамін непомітно для себе. Але в решту часу року в нашому кліматі може дуже не вистачати сонця – і іноді його дефіцит може виявитися небезпечним для здоров'я. Перевірте, чи немає у вас якихось із перелічених ознак - і або проводите більше часу на сонці, або заповнюйте дефіцит «сонячного» вітаміну іншими способами.
5 ознак того, що нам критично не вистачає сонця
Дата публікації: 3 серпня 2021 р.
Переглядів: 248
Ви все частіше відчуваєте себе похмурим чи пригніченим
Дослідження, опубліковане в Американському журналі геріатричної психіатрії, показало, що люди з нижчим рівнем вітаміну D в 10 разів сильніше схильні до депресії, ніж ті, кому вистачаємо «сонячного» вітаміну. Справа в тому, що серотонін, який відповідає за наш гарний настрій, під впливом сонячного світла виробляється активніше. А якщо сонця не вистачає, то і рівень серотоніну нижчий, і ми впадаємо в нудьгу та меланхолію.
Ви набираєте вагу
Так, недолік сонця може призвести до того, що зайва вага буде буквально «липнути» до нашого тіла – а все тому, що вітамін D відповідає ще й за нормалізацію нашого обміну речовин. Цей вітамін допомагає виробляє оксид азоту, який необхідний швидкого метаболізму – і якщо його не вистачає, організм менш охоче переробляє калорії на енергію, натомість запасає їх як жирових відкладень.
Ви відчуваєте ломоту в кістках та болі в суглобах
Відомі випадки, коли прояви нестачі вітаміну D лікарі помилково приймали за симптоми артриту, що розвивається, або фіброміалгію (хронічний м'язовий біль і втома). Вітамін D необхідний нашим кісткам, м'язам та суглобам, а коли організм не отримує його в достатній кількості, ми відчуваємо біль та ломоту.
Ви часто хворієте
Зміцнення імунної системи – ось ще одна важлива функція вітаміну D. І якщо ми не отримуємо достатньо сонячного світла, ми легше захворюємо та довше одужуємо. Якщо застуди стали вашими постійними супутницями, намагайтеся проводити на сонці хоча б 15 хвилин на день – і їжте більше продуктів, багатих на вітамін D.
Ви погано спите
Щоб міцніше спати вночі, треба більше бувати на сонці вдень. Справа в тому, що нестача сонячного світла може порушити природні циркадні ритми організму та призвести до серйозних порушень сну. А недолік сну – це серйозна небезпека, що в рази підвищує ризик розвитку багатьох дуже серйозних захворювань.
Ви сильно потієте
Один із класичних симптомів дефіциту вітаміну D – це надмірне та необґрунтоване потовиділення. Якщо ваш лоб постійно мокрий, незважаючи на відсутність фізичного навантаження та нормальну температуру тіла та навколишнього середовища, вам варто перевірити рівень вітаміну D у крові – та вжити заходів.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
