5 кроків до здоров'я кишечника після самоізоляції
За час тривалої ізоляції спосіб життя росіян істотно змінився.
Стрес, нестача рухової активності, зміна режиму харчування – все це може призвести до негативних наслідків для організму, зокрема кишківника. З приходом весни хочеться якнайшвидше повернутися до звичного способу життя і зайнятися своїм здоров'ям.
Запори — одна з актуальних проблем мешканців мегаполісів та найчастіша скарга на розлади шлунково-кишкового тракту. Ними регулярно страждають близько 16% людей у світі (1). Близько третини людей віком від 60 років можуть відчувати складнощі з випорожненням кишечника. Тому особливо гостро стоїть це питання для людей похилого віку, яким насамперед було рекомендовано суворо дотримуватися домашнього режиму.
Російські гастроентерологи рекомендують вирішувати проблему запорів комплексно – через зміну способу життя та харчування, прийом лікарських препаратів (2). Які прості кроки допоможуть налагодити роботу кишечника після малорухливого затяжного періоду?
-
Перевірити харчування – не пропускати прийоми їжі та включити до раціону достатню кількість продуктів, що містять клітковину та інші рослинні волокна – овочі, фрукти, висівки, квасоля, крупи, горіхи.
-
Вживати достатню кількість води та інших рідин, щоб уникнути зневоднення організму. Вода допомагає клітковині працювати ефективніше і уникнути запорів.
-
Займатися спортом та більше рухатися. Для здоров'я кишківника важливо забезпечити достатній рівень фізичної активності.
-
Зменшити кількість стресу. Нервова напруга, депресія, пригнічений настрій можуть сприяти формуванню запорів.
-
Якщо ці методи не допомагають або проблему хочеться вирішити швидко, після консультації з лікарем можна спробувати проносні. За звичкою багато хто вибирає сенну і препарати, що містять її, орієнтуючись на низьку ціну і «натуральність». Тривале застосування таких проносних може викликати звикання та запальні процеси в кишечнику, аж до виразок (3). Гідний приклад альтернативи рослинним препаратам – Слабілен, доступний проносний засіб на основі пікосульфату натрію (4). Він не містить сенни, стимулює природний процес очищення кишечника і дозволяє спланувати свій день за рахунок прогнозованої дії на ранок, приймаючи на ніч (5).
Почитати ще:
