5 установок, які піднімуть самооцінку (і настрій також)
Як повернути собі свободу бути собою
На тему стимуляції самооцінки придумані сотні порад та коуч-програм, але «професійній оптимістці» Галі Дарлінг, автору бестселера Radical Self-Love: A Guide to Loving Yourself and Living Your Dreams, вдалося викласти найкоротший і найпростіший звід правил. Головне, на думку Гали, звільнити внутрішнє «я», яким би дивним воно не було. Самооцінка дуже сприйнятлива до постійних смикань і закликів бути розсудливою.
Чимало суворих установок нам дістається від батьків/вчителів, на роботі ми дотримуємося купи системних вимог, чому самооцінка звикає висловлюватися пошепки, втягуючи голову в плечі - з приводу і без. «Так не піде, – заявляє Гала. — Якщо ви хочете бути щасливою(-им) і самозадоволеною(-им), прислухайтеся до своїх справжніх бажань і надайте їм шанс збуватися». Її посібник з активації радикальної любові до себе зводиться до п'яти пунктів.
1. Не чекайте схвалення
Багато хто з нас дотримується «ждун»-моделі, потай сподіваючись, що начальник/друг/кумир/передплатник помітить, наскільки ми гарні, і поставить лайки, похвалить на словах і, можливо, навіть захопиться. Чиясь позитивна оцінка є необхідним схваленням, щоб бути собою — або продовжувати старатися, щоб досягти цього права.
Такий підхід невірний докорінно, оскільки відкидає право бути собою за своїм бажанням. Це право мають всі без винятку, і, чекаючи чужої похвали, ви добровільно від нього відмовляєтеся. Вам не потрібне схвалення, визнання і тим більше «лайк», щоб випустити бажання на волю і проявляти себе так, як хочеться. Немає такого правила — «отримати оцінку», до цієї догми нас привчили школа та соцмережі. Можна робити будь-що просто так і як завгодно, аби на радість, і не обов'язково викладати результат в Інстраграм. Чим більше ви прагнете схвалення з боку, тим тендітніша ваша впевненість у собі.
2. Відпустіть минуле
Пам'ятаєте те почуття, що приходить після весняного генерального прибирання? Наче ви звернули гори, а життя починається з чистого аркуша. Навести порядок, позбутися старого, звільнивши місце для нового, так само важливо для ментального та емоційного самопочуття, як і для довкілля.
Колишні історії, давні травми, помилки минулого тягнуться слідом за нами важким вантажем, турбуючи непотрібними порівняннями та неактуальною досадою. Щоб розправити крила і зітхнути вільно, треба позбутися цього мотлоху. Один із найкращих способів — написати на папірці все, що хочете залишити в минулому, та спалити в металевому посудині (якщо плануєте влаштовувати таку процедуру час від часу, замовте на Яндекс-Маркеті чавунний казанок на ніжках). Ви переконаєтеся в очисній магії процесу, милуючись на те, як ваші страхи та тривоги розчиняються в диму.
3. Складайте афірмації
Афірмація в психології - позитивне твердження, фраза самонавіювання, що створює правильний настрій. Складати афірмації для себе і повторювати їх вголос, як мантру, посміхаючись у дзеркало, - чудова і дуже творча вправа.
Якщо складати ліньки, можна скористатися шаблонами в стилі популярної американської гри Mad Lib, які зустрічаються в інтернеті. Просто заповніть порожні поля, наприклад: «Я _______ богиня/супермен із приголомшливим (-ою/-ними) _______! Мій/моя/мої _______ просто _______! На Землі було б дуже нудно без мого (їх) _______. Я неодмінно досягну успіху в _______, тому що _______».
4. Починайте говорити «ні»
Цей пункт продовжує ідею пункту #2. Вчитися тут нема чого, приступайте без репетицій. Говорячи «ні» тому, що/хто вас енергетично виснажує, ви відкриваєте простір для надихаючих та позитивних подій/людей/речей, які давно мають бути і неодмінно з'являться у вашому житті.
Увімкніть любов до себе на повну потужність і перестаньте витрачати час на персонажів, які заважають розвиватися, нудні заходи, безглузді настанови, порожні вечірки. Чесно сформулюйте, чого ви хочете мати, домогтися і як жити, і почніть говорити «так» тому, що відповідає цій програмі, і «ні» тому, що йде з нею врозріз.
5. Прийміть відповідальність за своє життя
Звучить суворо, але, як кажуть мандалорці: This is the way. Такий єдиний вірний шлях до любові до себе взяти на себе відповідальність за власне життя. Зрозуміти і пробачити батьків за дитячі травми, прийняти особистий досвід без залишку, усвідомити, хто і що присутній у вашому житті і як вони там опинилися, перестати чекати на принца, який врятує, або мудреця, який навчить розуму-розуму — і тоді ви «у -Ух! ». Немає сенсу звинувачувати одних за умови, що вас оточують, та розраховувати, що інші їх виправлять. У вас є головна і дуже сильна опора, здатна вчитися на помилках, робити висновки та вибирати на вашу користь – ви самі.
Існує теорія, що люди вміють використовувати мозок лише на 10%. І це, схоже, стосується не тільки мозку — ми економні по відношенню до власного потенціалу в цілому, і лише тому, що нам складно в нього повірити. Віра у свої сили безпосередньо пов'язана з самооцінкою та активується елементарним переконанням: ви відповідаєте за своє життя та його якість, а ресурси Всесвіту безмежні.
Крім того, ви не зобов'язані відповідати за вчинки та життя інших, наприклад вашого колишнього. Так, він мав безліч недоліків, але це вже не ваші проблеми. Постарайтеся краще розібратися, чому ви впустили його у своє життя і так довго терпіли всі ці витівки. Чого ви навчилися з ваших стосунків і як можете застосувати це знання собі на благо. Тому що ваша користь, задоволення та загальний добробут — те, що має турбувати вас найбільше і як нікого іншого.
