8 способів зберегти серце здоровим

Дата публікації: 10 серпня 2021 р.

Ходіть. Найпростіший спосіб зміцнити своє здоров'я – ходьба. Робити це потрібно спокійним розміреним кроком, проходячи близько 3000 кроків на день. Таке навантаження – достатня профілактика гіподинамії.
Накладайте на мікроелементи. Серцевий м'яз живлять три мікроелементи - калій, магній та кальцій. Вони регулюють серцевий ритм, знижують кров'яний тиск, виводять з організму поганий холестерин та надмірну рідину. Включіть у свій раціон сухофрукти, крупи, картопля в мундирі, кисломолочні продукти, сир, морську рибу, хліб з висівками та зелень.
ВІТАМІНІЗУЙТЕСЯ. Головні вітаміни для людей із захворюваннями серцево-судинної системи – вітаміни групи В. Вони беруть участь у регуляції скорочення серцевого м'яза, знімають спазми судин, нормалізуючи кровопостачання серця, перешкоджають закупорці судин. Найкращі джерела вітамінів групи В — темно-зелені листові овочі та бобові (горошок та стручкова квасоля), риба, цільне зерно, соя, фрукти та овочі.
ОБМЕЖІТЬ СОЛОНЕ. Вміст великої кількості солі в раціоні сприяє затримці води у тканинах організму, а це веде до підвищення артеріального тиску та створює додаткове навантаження для серця. Тому не соліть домашні страви під час приготування.
ПОБУДИТЕСЯ ВІД ЖИРУ. "Поганий" холестерин ушкоджує оболонку внутрішньої стінки судини, накопичується в ній, у результаті утворюються атеросклеротичні бляшки, які потім "твердіють" і закупорюють судину. Це загрожує смертю. Тому відмовтеся від "холестеринового" м'яса (свинина, баранина). Віддайте перевагу телятині та курятині (без шкірки - в ній теж багато холестерину).
ВІДМОВІТЬСЯ ВІД СТИМУЛЯТОРІВ. Виключіть з раціону продукти та напої, що збуджують центральну нервову систему та серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Те саме стосується алкоголю у великих кількостях. Усі вони – провокатори хвороб серцево-судинної системи.
РОЗЖИЖАЙТЕ КРОВ. Коли кров "густа", їй важко донести поживні речовини до клітин серця.

Щоб уникнути цього, пийте напої, багаті на вітаміни С: настій шипшини або журавлинний морс. І їжте часник, який має ту ж властивість.

ВИСИПАЙТЕСЯ. Повноцінний сон - найкращий спосіб боротьби зі стресами. Для повноцінного розслаблення прогуляйтеся перед сном, провітрюйте спальню, випийте молоко з медом.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!