Експерт зазначила, що здоров'я тримається на трьох стовпах: харчуванні, вправах та сні — і якщо один із них похитнеться, інші теж не встоять.
— Іноді причиною того, що ніяк не вдається скинути зайву пару кілограмів, може бути якість вашого сну і те, наскільки ви відчуваєте себе кожного ранку, — розповіла Ешлі Рейнке Хок.
Дієтолог порекомендувала навіть уважно стежити за реакцією організму на їжу, якщо після якихось страв та напоїв спиться гірше — тоді ввечері їх краще не вживати. Також експерт нагадала, що вечеряти краще не пізніше ніж за дві години до сну.
За словами лікаря, є легка їжа, якою можна втамовувати голод вечорами, наприклад, у пізні години добре їсти вишню або пити вишневий сік — вони містять мелатонін, який регулює циркадні ритми та покращує якість сну.
Ешлі Рейнке Хок зізналася, що любить цільнозернові тости з арахісовим маслом та полуницею та саморобні мафіни з вівсяних пластівців, яблучного пюре та замороженої чорниці. За словами дієтолога, вони стимулюють синтез сератоніну, а мафіни містять ще триптофан.
Як повідомляли «Кубанські новини», продукти із вмістом певних поживних речовин необхідно їсти та пити на вечерю чи перед сном, щоб підвищити її якість.
Як попередила професійний дієтолог із Каліфорнії Вандана Шет , харчові звички відіграють важливу роль у боротьбі з безсонням.
- Певні продукти можуть реально допомогти насолодитися нічним відпочинком, тоді як інші, навпаки, заважають виспатися, - сказала експерт і навела список ідеальних страв для вечері, які допоможуть добре виспатися.
Раніше дієтолог і нутриціолог Лаура Форд розвіяла три головні міфи про харчування, пов'язані з схудненням.
Він зазначила, що її клієнти відмовляються від вуглеводів чи глютену, щоб скинути вагу. За словами дієтолога, вуглеводи є паливом для мозку, а також джерелом енергії для організму. У разі їх відсутності в раціоні організм використовуватиме для отримання сил білок або жир.
