Безсоння: топ-9 ефективних способів нормалізувати свій сон

Безсоння - розлад сну: найчастіше важко заснути. Або прокинувся і вже не засинаю... Лежить, повертається і ніяк не може заснути.

Причини безсоння

Причин може бути багато різних. Найчастіше:

1. Збудилися, перехвилювалися… Щось сильно схвилювало, найчастіше – негативне.
2. Пізно прокинулися чи виспалися вдень.
3. Пили щось тонізуюче. Кава? Чай? Будь-яку "колу"? Їли багато шоколаду?
4. Якісь ліки.
5. Наслідки змінної роботи або авіаперельотів із зміною часового поясу.
6. Сильно голодні – чи, навпаки, перед сном сильно наїлися.

Знання причин заспокоює саме собою ( " Нічого страшного, це мине! " ) і підказує, що треба (точніше що потрібно) робити наступного разу.

Що допомагає засинати

Різним людям допомагає різне, тут перераховуємо найпопулярніші засоби:

1. Спокійна півгодинна прогулянка перед сном. Або: "Питання зі сном вирішила таким чином - купила додому елептичний тренажер і ввечері годину займаюся, прослуховуючи семінари, дистанції, вебінари з УПП та інші. Результат шикарний. Втомлена і розумна йду спати. Відключає на раз..."
2. Безпосередньо перед сном - теплий душ, що добре розігріває, з розтиранням. Варіант – за 3-4 години до сну прийняти гарячу ванну. (Якщо є проблеми із серцево-судинною системою, то ванну приймати за 2 години до сну, і не гарячу, а теплу).
3. Чоловікам – секс. Жінок секс, навпаки, частіше перезбуджує.
4. Півсклянки гарячого (але не кип'яченого) молока з ложкою меду. Або легкі трав'яні препарати: персен чи соносан.

Творчі люди можуть піти зовсім нестандартним шляхом та створювати собі життєві ситуації, коли засинати стає вигідно. Див →

Додатково корисно звернути увагу

Є загальніші речі, на які також важливо звернути увагу:

1. Провітрюйте кімнату. Легка прохолода повітря допомагає засинати.
2. Найлегше засипати оголеним, без одягу. Якщо звички спати в одязі - нехай він буде просторим і зручним: не тисне і з натуральних волокон.
3. Тиша та відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.
4. У темряві засипати легше – закривайте жалюзі та штори. Але врахуйте - іноді це заважає добре прокидатися.
5. Подбайте про зручне ліжко. Найкраще – ортопедичний матрац: у міру м'який та рівний.
6. Ліжко повинне асоціюватися зі сном. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну та сексу: читання, комп'ютерних та відеоігор, перегляду телевізора і т. д. (Рада почитати що-небудь легке є винятком з цього правила.) Не працюйте в ліжку.
7. Бажано лягати спати одночасно. Уникайте денного сну, якщо вас мучить безсоння. Вранці вставайте одночасно, незалежно від того, коли ви лягли спати.
8. Не мучте бажанням заснути. Чим більше змушуєте себе засипати, тим повільніше приходить сон. Краще розслабляйтеся і відволікайте себе на щось приємне, сон прийде швидше. Винятково корисно під час безсоння займатися аутотренінгом: ви або заснете відразу, або добре потренуєтесь.
9. Якщо вам зрозуміло, що вас мучить щось певне, вирішуйте це питання. Якщо потрібно щось записати – встаньте та запишіть. Тільки довго не сидіть, швидше лягайте спати знову. Іноді допомагає написати план на завтра чи трохи (але лише небагато!) почитати щось легке.

Якщо все це не допомагає – йдіть до лікаря. Без лікаря самі собі снодійні не прописуйте легко нарватися на несподівані ускладнення.

Куди подіти скошену траву: три способи повторного використання в саду та на ділянці 24 червня 2026 р.

50-річна Різ Візерспун показала сина-копію на прем’єрі нової легендарної "Білявки в законі" 24 червня 2026 р.

Як охолодити салон авто у спеку та зробити поїздку комфортнішою 24 червня 2026 р.

Олександра Шульгіна показалась у "швидкій" і зізналась у проблемах зі здоров'ям: "Різко стало зле" 24 червня 2026 р.