Боротьба зі старінням: 6 ефективність способів продовжити молодість назвали лікарі
Багато хто хоче пожити максимально довго, залишаючись при цьому здоровими та молодими. Разом з тим, мало хто знає, що деякі щоденні звички значно прискорюють старіння організму. З іншого боку, зупинити плин часу можна, просто трохи змінивши спосіб життя. Фахівці радять звернути увагу на кілька нюансів.
Мрія
Під час сну відновлюються всі системи організму, зокрема здатність шкіри до регенерації. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical and Experimental Dermatology, жінки, які не мали проблем зі сном, на 30% рідше стикалися з передчасним старінням шкіри та появою зморшок, ніж ті, які погано спали. Експерти з National Sleep Foundation рекомендують спати від семи до дев'ятої години на добу.
Догляд
Щоденне зволоження шкіри допоможе позбавитися складок і зморшок. «Зволожуючий крем затримує воду в нашій шкірі, надаючи їй молодшого вигляду», – пояснили фахівці. При цьому використання сонцезахисного крему захищає від фотостаріння. Лікарі рекомендують вибирати засіб з SPF не менше 30, що захищає як від УФ-А, так і від УФ-променів.
вода
Недостатня кількість води в організмі може призвести до зневоднення та збою в роботі організму. Згідно з Гарвардською медичною школою, середньостатистичній здоровій людині потрібно від чотирьох до шести склянок води на день.
Фізична активність
Щоб запобігти передчасному старінню, важливо підтримувати фізичну активність на високому рівні. "Результати кількох досліджень показують, що помірні вправи можуть покращити кровообіг і зміцнити імунну систему. Це, у свою чергу, дозволяє людині не лише виглядати, а й почуватися молодою", - зазначили в Американській академії дерматології.
живлення
Вживання великої кількості свіжих фруктів та овочів може допомогти запобігти різноманітним ушкодженням, що ведуть до передчасного старіння організму, розповіли медики. "Результати досліджень показують, що дієта, яка містить багато цукру або інших рафінованих вуглеводів, може прискорити старіння", – додали вони. Зокрема, в дослідженні, опублікованому в журналі Clinical Dermatology, йдеться, що при високому рівні глюкози або фруктози в крові цукру зв'язуються з амінокислотами в колагені та еластині, ушкоджуючи їх і фактично не дозволяючи організму відновлюватися.
Куріння
За словами дерматологів, куріння значно прискорює старіння шкіри. Токсини в сигаретному димі викликають звуження кровоносних судин, запобігаючи потраплянню кисню та поживних речовин у шкіру. Як зазначили вчені, у курців утричі більше зморшок, ніж у некурців.
Раніше експерти заявили, що правильне харчування є одним із перевірених способів покращити здоров'я та досягти довголіття. Дослідження вчених з інституту функціональної медицини у Вашингтоні показало, що деякі продукти можуть мати антивіковий ефект.
