Що можна їсти пізно ввечері, щоб сон став міцнішим?
Лікарка розповіла, які продукти можна їсти на ніч без шкоди для здоров'я та фігури.
Погана звичка
Дієтологи в усьому світі наполягають, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до відходу до сну. Тільки за такого режиму харчування можна зберегти і здоров'я, і фігуру. Однак реальність вносить свої коригування: іноді буває, що нормально поїсти людині немає жодної можливості. Тому вечеря починається годині о 9 вечора чи пізніше.
Звісно, це неправильно. Але що робити, якщо їсти хочеться так сильно, що не заснути?
Режим харчування у всіх має бути індивідуальним
Дієтолог Олена Знахаренко особливих проблем у цій ситуації не бачить. Вона впевнена, що харчування має бути підлаштовано під індивідуальний ритм життя конкретної людини, а чи не загальні рекомендації лікарів.
Тому, якщо вам так ТРЕБА, то можна і після 6 годин вечора.
Щоправда, важливо розуміти, яка їжа буде корисною, а яка неодмінно позначиться на свідченнях терезів і боках.
Що можна їсти ввечері?
Що ж можна їсти пізно ввечері, якщо на голодний шлунок ніяк не заснути? Дієтолог Знахаренко рекомендує вибирати продукти, багаті на клітковину. Завдяки їм насичення настане швидше, ніж шлунок буде переповнений їжею.
Крім того, вечерю слід готувати з продуктів, що легко засвоюються, які не дозволять перевантажувати підшлункову залозу. Адже варто враховувати, що вона активно працює лише до 21 години, а потім вирушає на «заслужений відпочинок».
Непогано включити в пізню вечерю та продукти, багаті на білки. Наприклад, білу рибу, курку чи варені яйця. Відмінним доповненням до них стане свіжа зелень.
Експерт також уточнює, що незважаючи на апетит, що розігрався до ночі, не варто йти у нього на поводі: порції повинні бути мінімальними. Краще, якщо вони становитимуть приблизно третину від звичного обсягу.
Якщо часу на приготування риби чи курки немає, можна цілком обійтися овочами і фруктами. Наприклад, морквою, буряком, черешнею чи грушею.
