Діабет, гіпертонія, зайва вага: ендокринолог розповіла про наслідки недосипання
Навіть одна безсонна ніч уповільнює швидкість метаболізму та змінює харчові звички.
У людини, що виспалася, буде все гаразд і з працездатністю, і з емоційним тлом. Мозок краще запам'ятовує та аналізує інформацію, здоровіше працює серце, організм активніше протистоїть інфекції. Сон безпосередньо впливає обмін речовин і апетит.
За статистикою майже половина скаржаться на регулярне недосипання. Робота понад норму, маленька дитина, безсоння або просто звичка допізна дивитися в книгу, телефон, телевізор.
Марія Фадєєва нагадує, що дефіцит сну провокує багато патологій. На 28% найчастіше цукровий діабет 2 типу проявляється у тих, хто спить менше 6 годин. Зростає ризик гіпертонії, частіше виникають ішемічна хвороба серця та інсульти. У людей, що недосипають, смертність вища на 12%.
Ще одне побічне явище – зайва вага. Хронічне недосипання порушує нейроендокринні процеси. Організм менше виробляє основний апетит гормону лептину. Греліна, навпаки, більше, і ми відчуваємо голод. Зростає і гормон стресу кортизолу, як наслідок, внутрішні органи обростають шаром вісцерального жиру.
Безпосередньо на імунітет впливає ще один гормон – мелатонін, його так і називають: «гормон сну». Це потужний антиоксидант, він регулює ендокринну систему та енергетичний обмін, уповільнює процеси старіння.
Ендокринолог радить стежити за своїм сном. Лягає одночасно, в спальні підтримувати температуру близько 19 градусів і подбати про повну темряву: відмовитися від нічників, обзавестися світлонепроникними шторами. Перед сном добре прийняти душ, що розслаблює, не захоплюватися напоями з кофеїном, обмежити інформаційне навантаження.
Також лікар рекомендує перед сном подихати свіжим повітрям, після останнього прийому їжі має пройти 2-3 години. Якщо безсоння не відступає, зверніться до лікаря.
Почитати ще:
