Дієта без голоду: чи можливо їсти і худнути
Чи можливі дієти без голоду? Запитуєш! Дієта без голоду вже давно перестала бути вигадкою або мрією - більшість жінок можуть продовжувати ненавидіти тих, хто їсть і не гладшає, поки ми з тобою знайдемо ідеальний спосіб не відчувати голод і втрачати калорії .
Викидай із голови поради подруг, які твердять, що кількість калорій потрібно зменшити до тисячі. Насправді дієта без голоду не тільки приємніша, але й ефективніша.
Розберемо основні поради для дієти без голоду та почнемо стрімко втрачати вагу. А якщо до корекції харчування додати ранкові пробіжки, то цілком точно можна стати наступною Сінді Кроуфорд уже за місяць.
Дієта без голоду: основні поради для тих, хто хоче їсти і не товстіти
- вода
Вода – всьому голова. Саме за цим принципом варто жити всім, хто націлений на дієту без голоду. Основна проблема харчування полягає в тому, що ти плутаєш голод із спрагою і починаєш заїдати відчуття голоду. Спробуй випивати по дві склянки води за 20-30 хвилин до їди і побачиш, що порції помітно зменшаться. До того ж, кислотно-лужний баланс прийде в норму, якщо ти вчасно випиватимеш добову норму води (приблизно 2 літри).
- Не їж за компанію
Ти щойно повечеряла, але чоловік спізнився і ти сідаєш за стіл із ним теж? А даремно. Є за компанію - це погана звичка, якої потрібно позбавлятися. Якщо почати їсти по режиму, не накладаючи собі додаткові порції, можна схуднути без голоду, і без зайвих зусиль. Головне – звикнути.
- Не їж занадто швидко
Зроби з їди справжній ритуал: відкладай гаджети, не поспішай, не запихай у себе їжу, ніби це якийсь конкурс з поїдання хот-догів на швидкість. Їсти потрібно в компанії людей, а не гаджетів. Тоді худнути вийде швидше. Нехай твій шлунок встигне отримати сигнал від мозку та почне перетравлювати з'їдене, щоб ти отримала весь необхідний спектр користі від їжі.
- Не забувай про обмеження
Звичайно, дієта без голоду не передбачає в раціоні ні булочок, ні алкоголю, ні солодких тортиків. Потрібно скласти меню дієти без голоду максимально комфортним для себе способом і споживати білки, жири та вуглеводи у правильних пропорціях.
Наприклад, починати день дієтологи радять з каші та салату: це заряд енергії на день від клітковини та гарний баланс вітамінів від овочів. На обід дозволь собі шматочок сиру (фети, наприклад) з овочами та білком (рибою або куркою), а на вечерю залишити сир з нежирним йогуртом. Це смачно, і корисно. А головна перевага – меню дієти без голоду складаєш ти сама.
- Не пропускай їди
Дієта без голоду, як і будь-яка інша - це про режим та регулярність. Вигадувати відмазки та пропускати обіди, наприклад, безглуздо та нелогічно. Якщо не хочеш "відриватися" за вечерею - обідай обов'язково. Пам'ятай, що їжа – це не тільки те, що відкладається на фігурі, а й те, що дає тобі енергію на весь день. При правильному балансі білків, жирів і вуглеводів ти не відчуватимеш втому на дієті без голоду і худнеш.
- На які продукти звернути увагу при дієті без голоду?
- Риба. Нежирна та не смажена. Краще запікайте в духовці або готуй на пару.
- Каші. Хороше джерело вуглеводів, яке точно замінить картоплю та макарони, від яких і зростає обхват стегон та талії.
- Куряче м'ясо. На дієті без голоду ми радимо відмовитися від іншого м'яса, адже воно набагато калорійніше, ніж куряче.
- Яйця – гарне джерело білка на дієті без голоду. Жар омлет на оливковій олії і будь щаслива.
- Задоволення, отримане від баклажанів і броколі не зрівняється з жодною булочкою (повірити в це доведеться, якщо ти дійсно хочеш побачити цифри на терезах, що тануть).
- Дієта без голоду: у чому секрет?
Все просто – ти сама складаєш меню з корисних та смачних продуктів, сама вибираєш, коли є (головне – вечеряй не пізніше, ніж за три години до сну) і сама мотивуєш себе. Все, що потрібно пам'ятати - це тільки для тебе. Ніхто не лаятиме тебе, але невдоволення своїм же відображенням у дзеркалі – твій єдиний мотиватор.
Успіхів!
