Дієтолог розповіла якими порціями потрібно споживати солодощі, алкоголь та фастфуд, щоб залишатися здоровим
Дієтолог розповіла, що кількість ласощів, що містять цукор та жир, слід обмежити в раціоні, щоб уникнути різноманітних захворювань.
Неправильне ставлення до їжі полягає в її розподілі на «здорову» та «шкідливу». Саме ця помилка призводить до нездорового ставлення до дієт і харчування в цілому. Однак саме висококалорійна їжа найчастіше і стає джерелом багатьох захворювань... Чи потрібно харчуватися виключно правильною їжею, щоб залишатися здоровим, чи можна балувати себе улюбленими продуктами? На це запитання відповіла британський дієтолог Кейт Льоуелін-Уотерс.
Солодощі та оброблені закуски: 1 раз на тиждень
Експерт рекомендувала споживати солодощі, фастфуд та алкоголь один раз на тиждень. Такий підхід до їжі можна назвати помірним, адже він не обмежує людину у виборі їжі, а лише допомагає контролювати споживання висококалорійних продуктів.
Правильна тижнева порція шоколаду повинна містити 22,5 г цукру на 100 г. Що стосується купленої в магазині їжі та добре оброблених закусок, краще зупинити свій вибір на домашній випічці. Так ви точно не помилитеся зі складом продукту, адже проконтролюєте кількість цукру, не допускаючи додавання додаткових хімічних добавок.
Проблема харчування ультра-обробленими закусками полягає в тому, що воно становить приблизно 20-30 відсотків від нашого загального раціону, а це досить велика частина. Споживання висококалорійної їжі впливає не тільки на нашу вагу, але і на здоров'я в цілому, адже продукти з високим ступенем переробки несприятливо впливають на мозок і серце.
Піца: 1 раз на тиждень
Якщо ви любитель піци та іншої їжі на виніс, слід подумати про те, що принесе вашому організму велику користь. Дієтолог зазначила, що, обираючи між піцею та їжею з McDonald's, вона б зупинила свій вибір на першому варіанті. Справа в тому, що піца багата на поживні речовини, в той час як їжа з фастфуду містить безліч хімічних добавок. Однак незалежно від того, що ви їсте, ви повинні пам'ятати про розмір порції, адже вона має вирішальне значення.
«Якщо розмір порції занадто великий, це може бути вдвічі більшим за калорії або навіть більше, ніж у стравах не дуже високої харчової цінності. Отже, стежте за розмірами порцій, якщо ви хочете схуднути», - додала експерт у галузі харчування.
Порція алкоголю: 1-2 склянки
Згідно з рекомендаціями дієтолога, правильна порція алкоголю - 1-2 склянки кілька разів на тиждень. Однак Кейт Ллеуелін-Уотерс попередила, що надмірне споживання міцних напоїв може призвести до пияцтва.
Почитати ще:
