Для імунітету та здоров'я кісток: найкраща добавка з вітаміном D
Наслідки низького рівня вітаміну D можуть бути різними. Втома, біль у кістках, м'язова слабкість чи судоми, і навіть зміни настрою – лише деякі ознаки дефіциту речовини. У той же час вже добре відомі переваги прийому добавок вітаміну D, серед яких підтримка імунної системи та зниження артеріального тиску.
Хоча перебування на сонці та здорова дієта можуть допомогти отримувати достатню кількість вітаміну, багатьом показані добавки, здатні підвищити його рівень. Однак великий вибір препаратів часто збиває з пантелику, а деякі з них не такі ефективні, як інші.
Не всі вітаміни D однакові
Найбільш популярні дві форми вітаміну D, з якими багато хто знайомий, - це вітамін D2 (ергокальциферол), отриманий з дріжджів або грибів, і вітамін D3 (холекальциферол), отриманий з тварин джерел, таких як риба та яєчні жовтки. Однак є ще одна форма – кальцифедіол.
Він виробляється, коли D3 метаболізується в печінці, і є формою вітаміну D, що циркулює в кровотоці. Часто людина не отримує її достатньо за допомогою харчування і від сонця, і більшість сучасних добавок не містять кальцифедіолу. Як правило, вони включають D2 або D3, які повинні бути оброблені печінкою для вітаміну D, що потрапляє в кров.
Сьогодні найкращою вважається добавка з кальцифедіолом, оскільки вона швидко підвищує рівень вітаміну D в організмі. Через швидке всмоктування кальцифедіолу ефективність такої добавки втричі вища порівняно з вітаміном D3, йдеться у дослідженні, опублікованому в PubMed.
Більше того, кілька факторів можуть впливати на статус вітаміну D людини, включаючи масу тіла. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він може затримуватись у жировій тканині. Кальцифедіол менш схильний до впливу жирових відкладень. Дослідження показали, що людям з більш високою масою тіла може бути корисним використання саме кальцифедіолу як джерело вітаміну D.
Тест на вітамін D
Крім різних форм вітаміну D, також необхідно знати, скільки потрібно його приймати. Національний інститут здоров'я США рекомендує враховувати вік, стать та вагу. Верхньою межею денної норми для дорослих є 4000 МО.
Однак перед тим, як почати вживати вітамін додатково, важливо перевірити його рівень в організмі. Крім того, під час лікування слід періодично здавати кров, щоб контролювати показники речовини. Зробити це можна або за допомогою домашнього набору для тестування, або здавши кров на аналіз медустанови.
За словами вчених, насправді через дефіцит вітаміну D страждає набагато більше людей, ніж думають багато хто. Виявити цей стан можна за трьома основними ознаками.
