Для лінивих: як приготувати смачний та корисний сніданок на кілька днів уперед
Багато хто намагається витрачати на приготування сніданку якнайменше часу. Найчастіше через це перший прийом їжі виходить зовсім не корисним. Вихід із ситуації є – можна приготувати смачний та поживний сніданок на кілька днів уперед.
Йдеться про холодну вівсянку. Такий сніданок містить білок, кальцій та клітковину.
Базові інгредієнти холодної вівсянки включають:
- звичайну вівсянку (але не швидкого приготування);
- грецький йогурт;
- молоко.
Також за бажанням можна додати:
- фрукти;
- ягоди;
- мідь;
- кленовий сироп;
- корицю;
- насіння Чіа.
Процес приготування холодної вівсянки досить простий:
- Вівсянку, молоко, йогурт потрібно змішати у баночці. Пропорції можуть бути такими: 1/4 чашки вівсянки, 1/3 чашки молока, 1/4 чашки грецького йогурту.
- Закрити ємність і добре струсити.
- Додати фрукти, ягоди та інші добавки, після чого знову струсити, але акуратніше.
- Поставити баночку в холодильник проти ночі.
Зазначається, що така каша може зберігатися від двох до чотирьох днів, залежно від використаних у ній фруктів.
Багато фахівців зі здорового харчування вважають сніданок найважливішим прийомом їжі. Між кількома зайвими хвилинами ранкового сну та здоровим сніданком вони рекомендують завжди обирати друге. Експерти склали добірку смачних та корисних продуктів для сніданку. Крім вівсянки, туди увійшли інші продукти.
