Для пам'яті та уваги: ранкові звички, які підтримають здоров'я мозку
Сучасний ритм життя іноді дозволяє зберігати ясну голову. Втома, стрес і вигоряння заважають залишатися уважним та зосередженим. З віком проблеми з когнітивними здібностями посилюються. Однак, якщо якомога раніше почати піклуватися про свій мозок, у майбутньому він зможе порадувати гарною пам'яттю та гостротою розуму.
Нейробіологи радять щоранку починати з чотирьох корисних для мозку звичок.
Прокидатися без будильника або вибрати спокійніший дзвінок
Одна з найгірших речей, яку можна зробити зі своєю нервовою системою, – це прокинутися від різкого, тривожного гудку. Нейробіолог Патрік Портер радить налагодити режим засинання та пробудження у певний час, щоб не дратувати свій мозок щоранку, а вставати по своїх внутрішніх годинах. А поки налаштувати організм не виходить, потрібно поставити на дзвінок будильника музику, що розслаблює.
Насамперед вода, а потім кава
Після багатогодинного обмеження у воді в період сну організму буде корисно прокинутися завдяки склянці звичайної води. Другу склянку можна розбавити із соком свіжого лимона. Гідратація допомагає когнітивним функціям. Згідно з дослідженням, проведеним у Технологічному інституті Джорджії, зневоднення знижує активність людського мозку.
Вибирати на сніданок рослинні продукти
Вчені з'ясували, що кишечник впливає здоров'я мозку. Мікроорганізми в цьому органі травлення виділяють нейротрансмітери, вітаміни, гормони та інші речовини, які впливають на настрій людини, її поведінку та когнітивні функції. Дослідники пов'язують різні кишкові розлади та такі стани, як депресія та тривога. Тому на завтра краще їсти ті продукти, які позитивно позначаються на здоров'ї ШКТ. До них відносяться фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи та насіння.
Не забувати про ранкове тренування
Фізичні вправи допомагають краще спати, справлятися зі стресом та тривогою, зазначає Асоціація прикладної спортивної психології. Це ті чинники, які є важливими для когнітивного благополуччя. Кардіо-тренування збільшують приплив кисню до мозку, знижують ризик втрати пам'яті та підвищують працездатність та уважність. Це пов'язано з тим, що тілесна активність покращує кровообіг та стимулює вивільнення білків та гормонів, відповідальних за розвиток нервів та пластичність мозку.
