Домашнє тренування: 5 незамінних речей
Не треба чекати на понеділок, сьогодні — найкращий день, щоб почати займатися фітнесом. Тим більше, що ефективно тренуватися можна навіть удома
Неважливо, скільки часу та простору у вас є, щоб займатися спортом. Важливо, що навіть 5-хвилинне тренування корисніше для тіла, ніж лежання на дивані, а зробити присідання або постояти в планці реально навіть у крихітній квартирці. Кросівки та форма
Спокуса позайматися спортом прямо в піжамі велика, але якщо ви плануєте саме тренування, а не коротке заряджання-розтяжку, без спортивного одягу не обійтися. Кросівки потрібні, щоб забезпечити безпеку для гомілкостопа та гарне зчеплення з покриттям підлоги. Спеціальні спортивні футболки із синтетичної тканини, на відміну від домашніх бавовняних, ідеально відводять вологу та тепло – а значить, ви зможете займатися довше та ефективніше. Якщо в планах інтенсивне HIIT-тренування, стане в нагоді і спортивне бра для кращої підтримки грудей. До речі, гарна форма - чудовий мотиватор для тренувань, і цим потрібно користуватися. Килимок для фітнесу
Техніка безпеки над усе, тому, будь ласка, не мучите коліна контактом з килимом або ламінатом. Універсальним і досить комфортним варіантом буде звичайний поліпропіленовий фітнес-килимок завтовшки 4-5 мм. Для занять йогою та пілатесом зручніше товстіші килимки з липким шаром.
Гантелі або медбол
Тренування з обтяженням - єдиний спосіб якось побачити м'язовий рельєф власного тіла. І громіздкі тренажери тут програють звичайним гантелям або невеликому, але важкому м'ячу-фітболу. Варіантів їх використання більше, ніж ви можете собі уявити, і ефективні вправи зі снарядом є для будь-якого рівня підготовки. Єдине, про що варто задуматися, — чи відразу купити гантелі з набором обтяжувачів для прогресу або обійтися універсальними 1–2 кілограмовими снарядами. Фітнес-гумки
Найкомпактніший спортивний снаряд перемагає ще й у номінації «Найуніверсальніший». З гумками-амортизаторами можна опрацьовувати м'язи рук, спини, сідниць і стегон, причому в безлічі варіантів. Головне - вибрати оптимальну для себе жорсткість гумок або відразу купити набір амортизаторів із різним опором. Розумні ваги Сучасні побутові ваги вміють не тільки визначати масу тіла, але і його склад: скільки м'язів, жиру та води ховається всередині. Як правило, «розумні ваги» можна підключити до програми, яка зберігатиме ваші дані, стежити за змінами тіла та давати рекомендації, якщо помітить регрес. До речі, склад тіла – набагато об'єктивніший показник, ніж вага, а такі ваги – відмінний мотиватор до регулярних занять спортом.
Почитати ще:
