Експерт поділився 5-ма способами спалити більше жиру при ходьбі
Експерт з фітнесу Джоанна Дасе розповідає про сім розумних стратегій, що дозволяють максимально знизити вагу при ходьбі. Знижуючи висоту талії в дюймах, ви справляєтеся зі зниженням рівня внутрішнього вісцерального жиру.
Техніка перша
«Коли ви йдете, задійте м'язи, напружуючи м'язи живота і тримаючи руки у русі», - порадив Дасі.
Створення «енергійного ритму» та зміцнення м'язів кора можуть збільшити частоту серцевих скорочень приблизно на п'ять ударів на хвилину, а це означає, що ви спалюватимете більше калорій.
Техніка друга
"Виберіть горбистий маршрут", - рекомендував Дасі. «Це підвищить опірність і кине виклик вашій серцево-судинній системі».
При ходьбі з гори можна задіяти різні м'язи та суглоби, зміцнюючи їх, що може допомогти запобігти падінням у старшому віці.
Техніка третя
«Додавання рухів рук до ваших прогулянок може збільшити спалювання калорій та збільшити інтенсивність».
Для додаткового поштовху зігніть руки в ліктях на 90 градусів і качайте під час кроку. Це допоможе прискорити ваш темп і спалити на 15 відсотків більше калорій.
Техніка четверта
«Використання сходів може майже подвоїти кількість калорій, що спалюються».
Техніка п'ята
Підтримуйте хорошу поставу під час ходьби.
"Переконайтеся, що ваше тіло йде прямо і не сутулиться", - сказав Дасі. "Простий трюк - встати, упершись п'ятами і головою в стіну, перш ніж вирушити в дорогу, і спробувати зберегти це положення під час ходьби".
Це задіє ваш корпус і допоможе прискорити ваш метаболізм. Коли ви прибудете на переправу, зробіть глибокий вдих і витягніть хребет, щоб зберегти правильну поставу під час прогулянки.
Почитати ще:
