Експерти пояснили, як керувати своїм настроєм
Між настроєм та харчуванням існує тісний взаємозв'язок, і цим треба вміти користуватися.
Багато їжі хорошої та різної
Всім відома мудрість про те, що ми є те, що їмо. Про це говорить і доктор з клініки американського Клівленда, автор книги про вплив харчування на мозок.
– Їжа здатна змінити настрій. Але це не означає, що існує чарівний продукт, з'ївши який можна керувати самопочуттям. Найкращий спосіб покращити психічний та емоційний стан – це підтримувати збалансовану, здорову дієту та уникати оброблених харчових продуктів, – підкреслив він.
Від кишечника до мозку та назад
Не секрет, що людський мозок потребує поживних речовин, таких як амінокислоти, вітаміни та мінерали, а також здорові жири. Дефіцит одного з них може спричинити збій, і тут важливу роль відіграє кишечник.
– Мікробіом кишечника пов'язаний з нейротрансмітерами у головному мозку, і якщо є дисбаланс здорових бактерій, це неминуче може впливати на настрій. Тому важливо підтримувати баланс кишкових бактерій, – рекомендує доктор медичних наук Сотірія Еверетт.
Щоб почуватися у своїй тарілці і не втрачати смаку до життя, експерти рекомендують включити в меню такі продукти:
-
Багаті пробіотиками: кефір, йогурт, кімчі та квашена капуста.
-
З високим вмістом корисних жирів: лосось, волоські горіхи, тріска та авокадо.
-
Багаті клітковиною: цільнозернові та бобові.
-
Фрукти та овочі: шпинат, ягоди, морква, капуста та болгарський перець.
-
Насичені амінокислотами: кіноа, яйця та нежирні білки.
Почитати ще:
