Їм і товстішаю: 5 неочевидних причин, чому ви не скидаєте вагу
Коли ви худнете, ваше тіло чинить опір. Спочатку ви можете досить сильно схуднути без особливих зусиль. Однак через деякий час втрата ваги може сповільнитись або зовсім припинитися. У цій статті наведено п'ять нерозповсюджених причин, з яких ви не худнете.
Ви не стежите за тим, що їсте
Поінформованість неймовірно важлива, якщо ви намагаєтеся схуднути. Недостатньо дотримуватись дієти, потрібно підлаштувати її під себе. Багато людей навіть не підозрюють, скільки вони насправді їдять — чи багато чи мало для своєї початкової ваги та співвідношення м'язів та жиру. Дослідження показують, що дотримання дієти допомагає скинути вагу. Люди, які ведуть щоденники харчування або фотографують їжу, втрачають більше ваги, аніж люди, які цього не роблять. Ось кілька корисних ресурсів:
Калькулятор калорій — Використовуйте цей інструмент, щоб визначити, скільки калорій потрібно з'їсти.
Лічильники калорій - це список з п'яти безкоштовних веб-сайтів та програм, які допоможуть вам відстежувати споживання калорій та поживних речовин.
Ви не їсте достатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Споживання білка з вмістом 25-30% денних калорій може підвищити метаболізм на 80-100 калорій на день і автоматично змусити вас з'їдати на кілька сотень менше калорій на день. Це також може значно знизити потяг до перекушування, за словами вчених. Це частково пояснюється дією білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші.
Якщо ви снідаєте, обов'язково вживайте протеїн. Дослідження показують, що ті, хто снідає із високим вмістом білка, довше залишаються ситими. Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню метаболізму – поширений побічний ефект схуднення. Крім того, це допомагає запобігти відновленню ваги.
Ви не їсте цілісну їжу
Якість їжі так само важлива, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити ваше самопочуття та допомогти регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато ситніші, ніж їх оброблені аналоги. Майте на увазі, що багато вироблених продуктів, помічені як «здорова їжа», насправді не корисні. По можливості дотримуйтесь цілісних продуктів, що складаються з одного інгредієнта.
Ви все ще п'єте цукор
Солодкі напої є найкалорійнішими продуктами харчування. Ваш мозок не компенсує калорії, що містяться в них, змушуючи вас їсти менше інших продуктів. Це стосується не тільки солодких напоїв, таких як кока-кола і пепсі, — це також стосується «здоровіших» напоїв, таких як вітамінна вода, які також містять цукор. Навіть фруктові соки не дуже корисні в цьому плані, і їх не слід вживати у великих кількостях. Одна склянка може містити таку ж кількість цукру, як кілька шматочків цілого фрукта.
Ви погано спите
Хороший сон - один із найважливіших факторів вашого фізичного та психічного здоров'я, а також ваги. Дослідження показують, що поганий сон - один із найсерйозніших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти, які страждають від недосипу, мають на 55% та 89% більший ризик ожиріння.
Почитати ще:
