Ендокринолог розповіла, у чому шкода «голодних тренувань»
Лікар-ендокринолог пояснила, до чого можуть призвести тренування на голодний шлунок.
Від мрії до реальності
Мріючи про стрункий гарне тіло, багато людей насамперед прагнуть придбати абонемент у спортзал. Вони вважають, що лише тривалих тренувань цілком достатньо, щоб наблизитися до заповітної мрії. Однак, це не зовсім так.
Забуваючи про правильний режим дня, важливість дотримання балансу між харчуванням та спортом, можна проблему не тільки не вирішити, а й посилити її.
Докладніше про наслідки неправильного ставлення до тренувань розповіла лікар-ендокринолог Зухра Павлова . За її словами, якщо людина воліє відвідувати спортзал на голодний шлунок, то він ризикує отримати серйозні м'язові травми та загострити проблеми із серцем.
Сніданок спортсмена
Як зазначила Павлова, корисними для здоров'я та результативними можуть стати лише короткі «голодні» заняття, спрямовані на розтяжку чи нормалізацію дихання. Тобто відразу після пробудження вирушати до спортзалу та давати відчутне навантаження на м'язи не варто.
На думку ендокринолога, починати заняття спортом найкраще за годину-півтори після повноцінного сніданку. Який при цьому зовсім не повинен бути «маленькою подобою обіду».
Найкращим варіантом сніданку для спортсмена буде поєднання білків, жирів та вуглеводів. Тобто в тарілці можуть бути яйця, сир, сухофрукти або овочі, багаті на корисні речовини.
Чому «голодні тренування» небезпечні?
Як зазначає ендокринолог, такі заняття значно збільшують навантаження на серце та м'язи. Через нестачу глюкози в крові останні починають «горіти» при активних заняттях спортом. Тобто зменшується не жир, саме м'язова маса. Такий результат, звісно, нікого не влаштує.
Щоб тренування пішли на користь організму, їх слід перенести на другу половину дня. І обов'язково за півтори-дві години до них слід обідати.
Якщо ж організм вимагає занять і вранці, краще спробувати робити дихальні вправи або повільні - на розтяжку.
