Ці гормони заважають тобі схуднути: як їх перемогти

Питання " Як схуднути ?" хвилює багатьох. Якщо ти дотримуєшся дієти, займаєшся спортом, робиш вакуум, стоїш у планці і досі не розумієш, що заважає схуднути, то ми постараємося відповісти. Розбираємось, яку роль відіграють у твоєму схудненні гормони і як вони працюють.

Найчастіше проблеми зі схудненням виникають через гормони. Шість біологічно активних речовин (саме так по-науковому звучить визначення гормонів) можуть поставити хрест на твоїй роботі. Це:

• інсулін,
• кортизол,
• естроген,
• лептин,
• тестостерон,
• гормони щитовидної залози

Звинувачувати ці гормони у своїх проблемах ти можеш тільки якщо ведеш активний спосіб життя, не переїдаєш і все одно не можеш схуднути. Щоб зрозуміти, які гормони вбивають твої тяжкі праці, краще звернися до лікаря, а потім виходь на стежку війни. А ми зібрали для тебе причини проблем із гормонами та їх вирішення.

1. Зниження опору інсуліну.

Інсулін – це білковий гормон підшлункової залози, який регулює вуглеводний обмін в організмі. Люди, стійких до інсуліну, відсутня правильна реакція нею. Через це в крові накопичується глюкоза і для компенсації цього твоє тіло починає виробляти все більше інсуліну. Такий поворот подій призводить до діабету чи переддіабету. Після цього твій організм не може правильно обробити глюкозу. Внаслідок цього спостерігається збільшення ваги.

Як боротись?

• Сядь на строгу дієту з низьким вмістом вуглеводів, це допоможе підтримувати рівень глюкози у крові.
• Додай у своє щоденне меню авокадо, гранати, ягоди, білок, перець та зернові з високим вмістом клітковини.
• Регулярно займайся спортом. Наприклад, 30 хвилин ходьби щодня знижують ризик розвитку діабету на 30%.

2. Високий рівень кортизолу

Гормон стресу, кортизол призначений для того, щоб регулювати твою реакцію на складні ситуації. Якщо ти постійно наражаєшся на стрес - мало спиш, нервуєшся на роботі, переживаєш проблеми в особистому житті, їж шкідливу їжу і споживаєш занадто велику кількість кофеїну - то можеш підвищити рівень кортизолу.

Як боротись?

• Спи не менше семи годин на добу.
• Додай до раціону сир, індичку, ківі та вишню. 
• Уникайте кофеїну та відкладіть електронні пристрої принаймні за дві години до сну.
• Займайся щодня.

3. Дисбаланс рівня естрогену.

Цей жіночий статевий гормон дуже впливає регулювання ваги твого тіла. Правильна кількість естрогену у крові також регулює рівні інсуліну. А це означає, що ваш організм зможе підтримувати правильний рівень глюкози в крові.

Як боротись?

• Почни є більше фруктів, свіжих овочів, цільного зерна та риби. 
• Скорочи кількість кави.

4. Опір лептину

Лептин – один із гормонів, які регулюють твій апетит. Якщо тіло пручається лептину, то ти не відчуваєш насичення.

Як боротись?

• Відмовся від оброблених продуктів та солодких закусок.
• Перестань вживати алкоголь.
• Не їж продукти з високим вмістом фруктози.

5. Низький рівень тестостерону.

Хоча тестостерон вважається чоловічим гормоном, він дуже важливий для жіночого організму. Дефіцит тестостерону спричиняє набір ваги.

Як боротись?

• Зменши вміст продуктів із фітоестрогенами (рослинними естрогенами) у своєму раціоні.
• Скоротіть вживання хліба, алкоголю та солодких напоїв.
• Намагайся не пити воду із пластикових пляшок з бісфенолу A (BPA).

6. Гормони щитовидної залози

Горомони T3 і T4 теж беруть участь у регуляції твоєї ваги. Вони також впливають на швидкість метаболізму. А ось гіпотиреоз чи малоактивна щитовидна залоза можуть стати причиною млявості обміну речовин та призвести до збільшення ваги.

Як боротись?

• Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну та рафінованих вуглеводів.
• Намагайся їсти більше овочів: броколі, шпинат, капусту або цвітну капусту.
• Більше часу проводи на свіжому повітрі.