Фітнес-експерт розповів про особливості тренувань у спеку
Тренер, фітнес-експерт Анатолій Горячов перерахував особливості тренувань у спеку.
За словами фахівця, спека і спорт сумісні, проте не слід займатися під відкритим сонцем, що палює. Тренуватися потрібно або вранці, або ввечері. Також слід одягати легкий одяг, який захищатиме шкіру від сонячних променів, щоб не було опіків.
«Можна тренуватися в спеку, але важливо розуміти, що це екстремальні навантаження на організм, навіть без тренувань, оскільки організм перегріватися буде активніше, активніше втрачатиметься рідина. Просто ці фактори потрібно врахувати та постаратися заздалегідь продумати своє тренування», - зазначив Горячов.
Він також рекомендував збільшити щоденну норму споживання води обсягом 30 мл на 1 кг ваги до 40 мл. При цьому боятись пити воду під час тренувань не потрібно. Навпаки, бажано після кожного підходу випивати склянкою води, щоб заповнити водний баланс. Також слід подбати про запаси електролітів, наприклад, придбати у будь-якому магазині спортивного харчування ізотонічні напої, додав тренер.
Тренер також розповів про харчування у спеку. Так, якщо треба підсушитися в спеку, потрібно створити дефіцит калорій і поміняти свій раціон. У таку погоду краще уникати жирних продуктів, які важко засвоюються, тому що йде навантаження на організм від температури, а також від того, що важкі продукти потрапляють у шлунок. Не слід допускати надлишок солі, яка затримуватиме воду, оскільки швидше підніматиметься частота серцевих скорочень, тобто збільшуватиметься тиск.
Для тренувань у спеку підійде такий вид спорту, як плавання. Також можна займатися в парку під склепінням дерев, коли немає палючого сонця. Відмінно вплине на тренування свіже повітря, якого надміру.
У спеку не рекомендується займатися людям із серцево-судинними захворюваннями, оскільки при зневодненні кров стає густішою.
При цьому спека сама по собі не є помічником для схуднення у спеку, наголосив Горячов. Він додав, що висока температура може знизити апетит, але при цьому трохи вплинути на водно-сольовий баланс — у гірший бік.
Почитати ще:
