Геронтолог дав поради щодо збільшення тривалості життя
Лікар біологічних наук, керівник спеціалізованої лабораторії Олексій Москальов розповів, як можна збільшити тривалість життя.
У бесіді 27 липня він порадив зрушити останній прийом їжі з вечора на раніше час, тому що вечірні калорії трансформуються в жир, а сон після щільної вечері буде неглибоким.
Крім того, фахівець порадив уникати перекусів, а також відмовитися від споживання переробленої їжі, що довго зберігалася.
Крім цього, він закликав скоротити частку споживаних «швидких» вуглеводів — солодощів, цукру, незбираного молока, випічки або білого рису. Він пояснив, що очеретяний, фруктовий та молочний цукор викликають зшивання у білках позаклітинного матриксу, підвищуючи жорсткість судин. Натомість він закликав вживати їжу, багату харчовими волокнами та протизапальними поліфенолами — зелень, овочі, ягоди, фрукти, бобові, цільнозернові, насіння та горіхи. Також він порадив не забувати про рибу та морепродукти хоча б пару разів на тиждень, але уникати смаженої їжі.
Москальов зазначив, що якщо дотримуватися режиму харчування, фізичної активності, праці та відпочинку, то в середньому з прийнятним самопочуттям можна прожити близько 85 років.
Почитати ще:
