Гіпертонія: 5 найважливіших інгредієнтів сніданку для зниження тиску
Високий кров'яний тиск змушує серце працювати більше, щоб перекачувати кров по тілу. Згодом ця підвищена інтенсивність може спричинити набухання та звуження кровоносних судин, що створює основу для розвитку серцевих захворювань. На щастя, ви можете втрутитися задовго до того, як виникнуть серйозні проблеми із серцем, а саме покращивши свій раціон.
Якщо вам цікаво, з чого почати дієту при високому кров'яному тиску, перший прийом їжі в день здається розумним, - пояснює клініка Майо.
Було доведено, що зниження високого кров'яного тиску використовуються численні продукти, багато з яких можна додавати у свій сніданок.
До них відносяться:
- Яйця
- Овес
- Горіхи та насіння
- Нежирні молочні продукти
- Банани та ягоди
Багато доказів підтверджують користь, зокрема, горіхів. Волоські горіхи містять омега-3 рослинного походження, звану альфа-ліноленовою кислотою (ALA), яка, на думку вчених, благотворно впливає на кров'яний тиск.
Вчені в дослідженні, опублікованому в Журналі Американської кардіологічної асоціації, прагнули з'ясувати, чи сприяє вміст АЛК у волоських горіхах покращенню здоров'я серця, наприклад, зниження високого тиску. Вчені набрали 45 учасників віком від 30 до 65 років із надмірною вагою чи ожирінням.
Потім вчені випадково розподілили учасників за трьома різними дієтичними групами і відстежували вплив кожної дієти в ході дослідження. Дослідники також виявили, що учасники, які дотримуються дієти з цільного зерна, мали нижчий центральний артеріальний тиск, ніж ті, хто дотримувався інших дієт.
Почитати ще:
