Як швидко підвищити імунітет дорослій людині

Імунітет захищає людину від інфекцій та захворювань. Його ослаблення призводить до регулярних застуд, нездужань і зниження працездатності. Щоб позбавитися тривожних симптомів, необхідно подбати про зміцнення захисних функцій організму. 

Як виявляється ослаблений імунітет

Лікарі визначають імунну систему організму як сукупність клітин, тканин та органів, функція яких полягає у захисті організму від агресивних зовнішніх та внутрішніх впливів. Саме вона встає на шляху грибкових, бактеріальних та вірусних інфекцій, які проникають в організм людини. Її ослаблення провокує появу широкого спектра захворювань.

Часто виникаючі вірусні захворювання

ГРЗ та ГРВІ періодично страждає кожен. Повторення застуди не частіше за чотири рази протягом року не говорить про погану роботу імунної системи. Якщо респіраторні захворювання турбують частіше за шість разів, варто відвідати лікаря-імунолога для діагностики та комплексного медичного лікування.

Алергічні реакції

Алергічні реакції також свідчать про ослаблення захисних функцій організму. До ряду провокуючих факторів належать: косметика, побутова хімія, продукти харчування, домашні тварини.

Грибкові захворювання

Ще один прояв ослабленого імунітету – грибкові захворювання. Зазвичай організм легко бореться з інфекціями без зовнішньої допомоги, проте низький рівень опірності організму провокує розвиток мікозів. Те саме стосується роботи кишечника: ослаблений імунітет не може запобігти дисбактеріозу, який викликає запори або проноси.

Довгий процес відновлення

Показником роботи імунної системи є швидкість відновлення організму після хвороби. Тривалий реабілітаційний період може сигналізувати про зниження опірності. Підбирати лікування самостійно – не найкращий вихід.

Нерозумно сліпо довіряти і народній медицині, оскільки використання неперевірених рецептів може спричинити ускладнення захворювання. Варто звернутися до лікаря-імунолога, який підбере потрібний препарат та призначить коректне лікування.

Існують і загальні рекомендації, які допомагають зміцненню імунітету незалежно стану організму.

Спосіб життя та шкідливі звички

Перша порада — порятунок від шкідливих звичок. Якщо імунна система почала давати збій – момент прощання з нікотином та алкоголем настав. Для вольового відмовитися від шкідливих звичок необхідний зовнішній стимул: їм може бути необхідність підняти імунітет.

Зміна способу життя

Зміна життя — важлива частина одужання. Сидячий спосіб життя, робота в офісі, відпочинок будинку біля комп'ютера чи телевізора, вечір із друзями за столиком у кафе — все це призводить до зниження загального тонусу організму та появи зайвої ваги.

Купуйте абонемент у басейн або фітнес-клуб, займіться активним відпочинком, поставте на якийсь час машину в гараж і почніть пересуватися велосипедом. Більше йдіть пішки на свіжому повітрі: це корисно для здоров'я та покращує настрій. Важливо знайти способи боротьби зі стресом. Це може бути медитація, йога, зайняття улюбленою справою, спілкування з друзями: все те, що діє на вас позитивно.

Нормалізація сну

Переробки та стресові ситуації призводять до порушень сну. Недосипання робить людину млявою, дратівливою, неуважною. Для нормального функціонування імунної системи дорослій людині потрібен здоровий відпочинок не менше восьми годин на добу.

Мелатонін, природний гормон, вивільняється у темряві. Це змушує відчувати розслаблення, допомагає досягти глибокого та спокійного сну. Гормон є потужним антиоксидантом, що допомагає підтримувати функції імунної системи. Міцний сон покращує настрій та підвищує енергію, він попереджає інсульти та допомагає керувати вагою.

Зміна раціону

Імунітет залежить від нутрієнтів, що надходять із продуктами або біологічними добавками. Різноманітність шкідливої ​​їжі послаблює захисні функції організму, позбавляючи його необхідні роботи речовин. Не обідайте в ресторанах швидкого харчування, відмовтеся від гострої їжі, копченостей, консервованої продукції, газованих напоїв. Найчастіше слід їсти:

• овочі та фрукти свіжі, сезонні, місцеві;
• кисломолочні продукти, в яких не містяться консерванти та барвники;
• дієтичне та нежирне м'ясо;
• нежирну рибу та ікру;
• натуральні соки.

Ці продукти забезпечать організм вітамінами, мінералами та мікроелементами, зарядять енергією та силами, скоригують недосконалість фігури. Виняток хворої їжі призведе до поліпшення роботи кишечника, зміцнить імунітет.

Пийте більше води: щонайменше 8 склянок щодня. Очищена рідина без добавок та домішок допомагає покращити функцію кишечника та збалансувати електролітний баланс.

Нутріенти містяться в більшості фруктів та овочів:

• вітамін С у ягодах, броколі, картоплі, апельсинах, зеленому горошку, полуниці, солодкому перці, лимоні, помідорах та цвітній капусті;
• бета-каротин в абрикосах, куразі, буряках, шпинаті, гарбузі, хурмі, помідорах, кукурудзі та моркві;
• вітамін Е в броколі, моркві, горіхах, папайї, шпинаті та насінні соняшника;
• вітамін В у насінні соняшника, волоських горіхах, гречку та сирі;
• цинк у червоному м'ясі, квасолі, горіхах та морепродуктах;
• селен у тунці, свинячому салі, яловичині, яйцях, кокосі.

Гігієна

Тримайте тіло в чистоті: дотримання елементарних правил гігієни допоможе запобігти виникненню та поширенню інфекцій. Для цього:

• регулярно мийте руки з милом;
• щодня приймаєте душ;
• використовуйте мочалку або губку для тіла, щоб видалити бруд та відмерлі клітини шкіри;
• чистіть зуби двічі на день, користуйтеся зубною ниткою;
• носіть із собою антибактеріальний дезінфікуючий засіб та використовуйте його, коли немає можливості помити руки.

Зміцнення імунітету в домашніх умовах

Легкий та бюджетний спосіб зміцнити імунітет – вітамінний відвар. Для його приготування знадобляться:

• сушені плоди шипшини – 100 г;
• листя малини;
• 1–2 лимона;
• натуральний мед – 100 г.

Лимони у шкірці пропускаються через м'ясорубку, потім поміщаються у термос. Туди ж додається мед із подрібненим листям малини. З плодів шипшини готується відвар, який через марлеву тканину заливається в термос до решти інгредієнтів. Готовий відвар настоюється три години. Його потрібно пити двічі на день, рекомендований курс лікування – два місяці. У міжсезоння можна проводити профілактичні двотижневі процедури.

Медово-лимонна суміш

Для зміцнення імунної системи та лікування застуди використовуйте медово-лимонну суміш. Знадобляться:

• дві головки часнику;
• натуральний мед (200 г);
• три лимони.

Очищений часник і лимон у шкірці пропускаються через м'ясорубку. Отримана маса перемішується із медом до однорідної консистенції. Зберігати суміш потрібно в холодильнику в ємності з кришкою, що щільно закривається. Приймати його слід перед їжею, рекомендована доза – дві столові ложки. Тривалість курсу лікування – близько двох тижнів. Медово-лимонна суміш є відмінним профілактичним засобом від застуди. Через компоненти, що входять до її складу, не рекомендується людям із захворюваннями травної системи.

Горіхова настойка

Ще один засіб, який дозволяє в домашніх умовах швидко підняти імунітет - горіхова настойка. Для приготування знадобиться дві склянки подрібненої шкаралупи кедрових горіхів та пляшка якісної горілки. Шкаралупа міститься у скляну ємність, у яку заливається горілка. Потім посудина закривається кришкою, суміш настоюється у темному та прохолодному місці близько двох місяців. Приймати готову настойку слід тричі на день перед їжею, рекомендована разова доза – половина чайної ложки. Тривалість лікування – три тижні. Настоянка не підходить дітям, вагітним жінкам та особам, які не переносять алкоголь.

Цілющий бальзам

Дієвий засіб, що зміцнює імунітет, – цілющий бальзам. Для приготування потрібно:

• 100 г соку алое;
• склянка горілки;
• 250 г натурального меду;
• 500 г ядер волоських горіхів;
• 3 лимони середніх розмірів.

Горіхи подрібніть, відіжміть сік лимонів та алое, додайте терті горіхи та горілку. Усі компоненти ретельно перемішайте, помістіть у скляну ємність. Перед їжею приймайте по три столові ложки бальзаму – не менше 5 ложок на добу. Тривалість лікування не менше ніж 10 днів тричі на рік.

Суміш для вагітних жінок та дітей

Діти та вагітні жінки стикаються з погіршенням захисних функцій організму найчастіше. Для підтримки їхнього імунітету підійде відвар з лимона та горіхів. Для його приготування потрібно:

• склянка ізюму;
• склянку очищених волоських горіхів;
• половина склянки мигдалю;
• цедра двух лимонов.

Простий рецепт:

1. За допомогою м'ясорубки подрібніть горіхи та родзинки, додайте цедру та сік лимонів.
2. Помістіть суміш в емальовану ємність, додайте половину склянки води та третину склянки цукру.
3. Ще раз перемішайте всі інгредієнти та на повільному вогні доведіть до кипіння.
4. Кип'ятіть протягом 15 хвилин.
5. Остудіть, перелийте у скляну ємність.
6. Зберігайте у холодильнику для збереження корисних властивостей.

Приймати відвар потрібно шість разів на добу через рівні проміжки часу, переважно перед їжею. Тривалість курсу лікування – від 14 днів до місяця. Варто підтримувати імунітет, проводячи таке лікування не рідше ніж раз на півроку.

Фізична дія на організм

Існують ефективні способи фізичних тренувань для зміцнення імунної системи, наприклад загартовування. Вводити його слід поетапно, щодня збільшуючи тривалість.

Гартування та контрастний душ

Ще за радянських часів загартовування пропагувалося як дієвий метод профілактики простудних захворювань. Контрастний душ додасть бадьорості і позитивно вплине на організм. Починайте зі зручних температур: гартуватися краще поступово, інакше з незвички можна застудитися та захворіти.

Схема загартовування для новачків:

1. Щодня приймайте холодний та теплий душ по 10-15 секунд кожен.
2. Повторіть черговість від 3 до 5 разів.
3. Після процедури добре розітріть шкіру рушником.

Водні процедури зміцнюють імунітет, сприяють поліпшенню кровообігу та допомагають тримати судини у тонусі. Підвищений тиск, захворювання серцево-судинної системи є протипоказаннями для процедури.

Ходьба босоніж

Корисно ходити без взуття на природі, оскільки на підошвах ступнів є велика кількість активних точок, стимулювання яких позитивно впливає на організм. Не варто пересуватися без взуття по крижаній підлозі або землі за низької температури: великий ризик застудитися.

Баня або сауна

Найприємніший засіб з тих, що можна використовувати вдома або на відпочинку, — російська лазня. Під впливом високої температури відбувається очищення від шлаків, покращується стан судин, зміцнюється імунна система. Не рекомендується ходити у лазню вагітним, людям із серцевими захворюваннями, шкірними хворобами, травмами голови.

Ароматерапія

Ароматерапія - дієвий спосіб швидкого стимулювання імунної системи, який допоможе швидко розслабитися, відпочити і зняти стрес. Релаксуючі ефірні олії (чайного дерева, ромашки та лаванди) можуть бути використані в аромасвічах або масажних сумішах. Шкіра - один із найважливіших бар'єрів, що охороняють організм від інфекцій, важливо піклуватися про неї.

Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок та нездорової їжі, вітаміни та детоксикація дозволять вам бути здоровими, не страждати через проблеми з імунітетом і не мучитися постійними простудними захворюваннями.