Як уникнути емоційного вигоряння. Метод дзен-буддійського ченця

Останнім часом психологи все частіше почали говорити про синдром емоційного вигоряння. А в інтернеті щодня з'являється купа порад, про те, як його уникнути. Storinka.com.ua теж вирішила навести низку порад, але не від гуру психології, а від дзен-буддійського ченця. Погодьтеся, ці хлопці знаються на досягненні внутрішньої гармонії.  

Що таке Burnout

Саме так звучить назва синдрому англійською мовою. Це поняття психологи ввів американський психіатр Герберт Фрейденбергер ще 1974 року.

Виявляється вигоряння відчуттям постійної втоми та апатії, почуттям безпорадності, некомпетентності та повної байдужості до навколишнього світу. І все б нічого, але найчастіше людина далеко не одразу розуміє, що з нею відбувається. Списує все на звичайну втому, сезонну нудьгу, зрештою, просто поганий настрій. І з кожним днем ​​стає все більш недовірливим і уразливим. Опускає руки при найменшій невдачі і все більше скочується в безсоння, тривожність, безпричинне почуття провини та дратівливість.

Підсумок – емоційний зрив та важка депресія.

Кажуть, що найчастіше «вигоряють» люди, робота яких пов'язана із постійним спілкуванням. Але існує й низка інших факторів, що підштовхують до цього стану:

• напружений життєвий ритм;
• так званий «день бабака»;
• регулярна критика з боку начальника чи колег;
• недостатнє заохочення праці;
• відчуття непотрібності.

Крім того, сприяє вигорянню та тривалий стрес, який зараз – у розпал пандемії – став постійним супутником багатьох із нас. Хтось битися захворіти, хтось постійно переживає за своїх близьких, когось лякає економічна ситуація та можливе безробіття.

Даніель Сотен Лінч, який живе в дзен-монастирі з двома вчителями та ламою Тибету, Лінч знайшов свій рецепт від емоційного вигоряння. Він упевнений, що ключ до уникнення вигоряння — це здатність «увійти в контакт із тією частиною себе, яка просто не може вигоріти». Ця здатність розвивається разом із практикою медитації. В інтерв'ю Bloomberg Лінч розповів, як досягти її швидше.

Щодня може стати пригодою

Для цього не треба стрибати з парашутом або сплавлятися гірською річкою. Насправді, все залежить від ставлення до того, що ти робиш. Людині з боку життя Лінча може здатися одноманітним. Але для нього вона по-справжньому захоплююча:

«Це схоже на маленьку міні-пригоду, яка починається щодня. День за днем ​​я живу за одним розпорядком, але за п'ять хвилин до того, як я увійду до зали для медитацій, я ніколи не знаю, на що це буде схоже» .

У здоровому тілі здоровий дух

Ніколи не забувайте про цю просту істину. Лінч регулярно бігає пагорбами навколо монастиря.

«Я дуже трепетно ​​ставлюся до цієї практики. У моєму дні є всі корисні елементи. І це мене освіжає» .

Інтегруйте хобі у життя

Захоплення роблять наше життя яскравішим та цікавішим. Відволікають від одноманітності буднів, підтримують у важких життєвих ситуаціях, інколи ж стають засобом заробітку та професійним покликанням. 

Лінч, наприклад, пише музику. А заразом робить аранжування для місцевої рок-групи. За його словами, хобі дозволяє почуватися «компетентним, автономним та зацікавленим»:

«Карантин, наприклад, чудовий час, щоб реалізувати себе таким чином».

Прийміть тривогу 

З одного боку, тривога – це постійний стрес, який руйнує нашу психіку. З іншого боку – саме страх і тривога допомагали нашим давнім предкам пережити реальні загрози. Сьогодні реакція на страх допомагає нам приймати швидкі рішення перед сучасними небезпеками. Під час пандемії COVID-19 тривога спонукає нас розглядати різні варіанти дій та вибирати найоптимальніші з них. Тобто рухатись далі. Отже, весь цей страх, фінансова незахищеність і самотність — це можливість.

«Цікавіться цим занепокоєнням та його причинами. Вкладайтесь у дослідження того, що це за стрес. Скажіть собі: «Я страждаю». Що це за страждання? Звідки ви знаєте, що ситуація, що склалася, вам дійсно не подобається? У чому ваша проблема? .

Медитуйте, медитуйте, медитуйте

По суті, медитації — це робота зі своєю підсвідомістю, в якій перебуває більшість прихованої інформації про нас самих, наші таланти та можливості. Вона очищає розум від ілюзій, упереджень та негативних ідей, які живуть у нашій свідомості та негативно впливають на наші стосунки із зовнішнім світом, іншими людьми та із самим собою. А також дозволяє нашому розуму заспокоїтися та отримати контроль над своїми емоціями та настроєм.

«Тижневі ретрити, які ми проводимо раз на місяць, — це як переродження. У цей період усі деталі та проблеми буквально зникають. Минуле та майбутнє йдуть, і навіть інших людей немає. А потім, коли ви повернетеся, ви знову побачите людей та проблеми» , — каже Сотен.