Як обманювати почуття голоду та худнути. Рекомендації початківцям

Ось настав той день і час, коли ти твердо вирішила сісти на дієту чи почати правильно харчуватися. Ти собою пишаєшся і не можеш натішитися на себе-розумницю. Але минає деякий час після їди, як раптом ти розумієш, що знову хочеш їсти. А такого не повинно бути! Ти нещодавно їла. І починається вир божевільних думок: я тільки трохи відкушу від ковбаски шматочок, з'їм-но 1 печенюшку, облизну разочок морозива і т.д.

Робити цього в жодному разі не можна, інакше така поведінка загрожує «зривом операції», тобто дієти.

Неконтрольовані напади голоду зазвичай відбуваються через неправильне харчування. А у нас, дівчат, це ще залежить від настрою та від фази менструального циклу. Напевно, кожна зауважувала, що за тиждень перед місячними, у нас просто зриває дах, і ми їмо все поспіль. А потім "Я корова", "Я слабачка" і т.д.

Основні правила попередження голоду чи передчасного його прояву нам відомі: правильне харчування (сніданок, обід, вечеря), відсутність перекушування, фізична активність… це ми вивчили напам'ять. Але що робити, якщо їсти хочеться тут і зараз? Терпіти сил немає, а наїдатися не хочеться?

Навчися розрізняти свій голод. Якщо він викликаний від того, що ти давно їла, то це одна річ. Але якщо ти тільки-но пообідала — це хибне почуття голоду і його треба «утихомирити».

На допомогу прийдуть маленькі хитрощі, які здатні обдурити на якийсь час почуття голоду.

1. Пий багато рідини . Для цього чудово підійде проста вода або мінеральна вода. В ідеалі з лимоном. Можна випити чашку зеленого чаю, несолодкого компоту чи томатного соку. Таким чином, ви заповните на деякий час шлунок, і він перестане обурюватися.

2 . Не відволікайся під час їди . Жодних журналів, книг та телевізора. Взагалі, краще в тиші і не звертати уваги на сторонні подразники. Ти бачиш їжу, в мозок надійшла інформація, що так, ти їла. Тому шлунок у повній впевненості, що про нього пам'ятають, утихомирюється і ще довго не попросить підкріплення.

3. Хочеш їсти? Займися спортом! Доведено, що фізичні вправи приглушують почуття голоду. Сиділа-сиділа, і раптом закортіло перекусити? Піднімися і зроби просту зарядку: поприсідай, відіжми пару разів, похитай прес, потанцюй - все, що завгодно. Так ти відвернешся від думок про їжу і, плюс до всього, витратиш кілька калорій.

4. Гаряча ванна також допоможе впоратися з голодом. Гаряча вода розслабить, заспокоїть та виведе з
організму зайву рідину. А після ванни розпареному організму якось не до їжі.

5. Використовуй аромати . Виявляється, що квіткові та свіжі фруктові запахи здатні знизити почуття голоду. Як тільки відчуваєш наближення небезпечного моменту – відкрий флакон духів, вдихни аромат. Для цієї мети підійде і аромамасло із запахом грейпфрута або шкірка самого грейпфрута, ароматичні свічки та палички.

6. Квіткотерапія на допомогу! Доведено, що синій колір притуплює почуття голоду, а червоний – розпалює. Керуючись цією інформацією, прикупи собі гарненький сервіз синього кольору, поміняй фіранки, скатертину і навіть кухонні рушники з приємним відтінком синяви.

7. Їж із маленького посуду. У маленьку тарілочку влізе менше їжі, а візуально вона буде наповнена гіркою. Поступово ти звикнеш до такої кількості їжі. Ти ж не свинка, зрештою, щоб цебрами є?!

8. Скажи «НІ!» добавці. Ти їла правильну їжу? Достатня кількість? Відчуваєш, що наїлася? Тоді нема чого стояти в черзі перед каструлею овочевого супу, нема чого себе спокушати.

9. Похвали себе за правильну харчову поведінку. Дозволь собі легкий десерт (нежирний сир з медом, желе, фрукти), твій настрій підніметься і світ заграє яскравими барвами. Лише за умови, що десерту буде невелика порція. З'їж його відразу після основного прийому їжі, а не як перекушування.

10. З очей геть, з серця геть! Прибери всі продукти харчування, які спокушають тебе на гріх. Не провокуй себе шоколадками та цукерками, хлібом та булками. Ну і що, що в тебе чудова хлібниця на кухні, а шоколадні цукерки так ефектно виглядають у новій вазі. Краще поклади туди фрукти, якими можна спокійнісінько підкріпитися без шкоди для фігури.

11. Після їди почисти зуби. Як не дивно, але цей прийом дуже дієвий. М'ята та м'ятний смак зубної пасти здатний обдурити передчасний голод!

12. Їж перед дзеркалом.

Про це говорила ще пані Раневська: «Любко, хочете схуднути? Їжте голою перед дзеркалом». Голий не голий, а перед дзеркалом їсти - це справа. Вам стане соромно перед відображенням від того, що їсте ви, як мешканець голодуючого Поволжя.

13. Гілочка петрушки чудово заспокоїть голод. Понюхай її, пожуй, та й добре, з'їж. Від гілочки цієї трави нічого страшного не станеться. Та що там можеш з'їсти цілий пучок, якщо влізе.

14. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин! За цей час до мозку дійде інформація про насичення і він дасть сигнал шлунку, який у свою чергу «перекриє» голод. Не поспішай, жуй неквапливо, їжу в тебе ніхто не забере.

15. Крихати фрукти  - дуже дієвий метод! Всі панночки, які дотримуються дієти, знають, що
найпрекрасніший перекус - це фрукти. Відчула, що черв'ячок просить його заморити? З'їж яблучко - це дуже сподобається твоєму черв'ячку.

16. Зроби собі масаж. Не хвилюйся, не потрібно напружуватися і діставати до чарівних точок на спині. Достатньо натискати протягом декількох хвилин середнім пальцем на область між верхньою губою і носом.

17. Дихай! Щоб заспокоїти апетит, стань перед відкритою кватиркою та вдихни так глибоко, як тільки зможеш. Дорахуй до 5-ти і поступово розслабся. Повторіть 5-7 таких дихальних циклів.

18. Після їжі не засиджуйся за столом,  щоб зайвий раз себе не провокувати на «гріх» та додаткову порцію.

19. Щільно снідай. Усі дієтологи світу сурмлять це правило. Не пропускай цей важливий і, мабуть, найголовніший прийом їжі. Адже під час сніданку людина поглинає майже 40 відсотків калорій від денного раціону. А у нас все відбувається навпаки. Виправляй становище!

20. І останнє, японська мудрість говорить «Ніщо так сприяє стрункої фігурі, як сон на голодний шлунок». А наша сучасна мудрість вчить: Хочеш їсти? Йди спати. Проблеми на роботі? Йди спати. Усі навколо тебе дістали? Йди спати. Спати – вирішення всіх проблем». Тим більше, що людині потрібно 7-8 годин сну, щоб тримати свої думки та тіло у тонусі. От і тримайся в тонусі, а до холодильника не підходь!