Як пити воду правильно, щоб вона приносила користь: поради експертів

Людське тіло більш ніж наполовину складається з рідини, вона потрібна, щоб підтримувати нормальне функціонування органів, доставляти поживні речовини до клітин, при зневодненні страждає імунітет, псується шкіра. Важливо не лише пити достатню кількість води, а й робити це правильно. 

Оптимальна кількість

Найпоширенішою є рекомендація випивати 8-9 двохсотмілілітрових склянок рідини на день або ж чоловікам пити близько 2 літрів води, а жінкам – 1,6 літра. Але насправді, необхідна кількість рідини – питання індивідуальних потреб, що залежить від цілого ряду факторів, серед яких не лише підлога. Має значення також:

• вік;
• вага;
• рівень фізичної активності;
• кліматичні умови;
• раціон харчування;
• загальний фізичний стан.

Так, якщо людина переїжджає в область з більш жарким та вологим кліматом або в місцевість, чия висота над рівнем моря перевищує 2,5 км, потреба її організму у воді зростає. Слід більше пити при вагітності, годуванні груддю, при захворюваннях, що супроводжуються блюванням та діареєю. Діти та люди похилого віку потребують більшої кількості рідини, багато пити необхідно і спортсменам під час інтенсивних тренувань.

Щоб скоригувати індивідуальну норму, лікарі рекомендують звертати увагу на роботу нирок, якщо організм за день виводить близько 6 склянок сечі, і вона бліда, то потреби в рідині задоволені. Сеча яскраво або темно-жовтого кольору – одна з перших ознак недостатньої гідратації.

До їжі чи після?

Дієтологи не можуть дійти єдиної думки, чи варто пити воду перед їжею. Одні стверджують, що це сприяє травленню, запобігає здуттю живота та запори, знижує апетит та призводить до меншого споживання калорій. Вони пропонують пити воду до, під час та після їжі.

Інші говорять про те, що прискорене перетравлення їжі не сприяє повному поглинанню поживних речовин з неї. Згідно з їхньою думкою, слід випивати одну склянку води за 30 хвилин до їжі, а потім ще одну не раніше ніж через годину після їди.

Склянка з ранку і перед сном

Нормальний нічний сон – від 6 до 8 годин – це тривалий період, коли тіло обходиться без води. Саме тому так важливо випивати склянку рідини до і одразу після неї. Склянка води на ніч дасть організму «фору». Тепла вода покращує кровообіг, допомагає організму розщеплювати токсини та збільшує потовиділення, сприяючи їх виведенню, а також позбавляючись солей.

Склянка води з ранку вирішить питання зневоднення, запустить метаболізм і сприятиме оптимальній мозковій активності. Оскільки кров загусає і починає витягувати рідину зі шкіри, випита вранці вода допомагає уникнути передчасного утворення зморшок. Відновлення водяного балансу допомагає роботі нирок і вони починають виводити токсини, що накопичилися в організмі.

Не хочеться – не треба

Не лише зневоднення, а й вживання дуже великої кількості води шкодить організму. Рівень натрію та інших електролітів стає занадто низьким і рідина починає проникати крізь клітинні стінки, викликаючи їхнє набухання. Водна інтоксикація або гіпернатріємія може стати причиною:

• головний біль;
• нудоти та блювання;
• набряків;
• втрати свідомості;
• підвищений кров'яний тиск;
• утрудненого дихання.

У важких випадках гіпергідратація здатна спричинити судоми, пошкодження мозку і навіть смерть. Тому лікарі не рекомендують змушувати себе пити через силу.

Під час тренувань – обов'язково

Правильний водний баланс має вирішальне значення задля досягнення оптимальних результатів у спорті. Під час тренування, спортсмен втрачає велику кількість води через пото- і слиновиділення, що збільшується. При втраті від 5 до 10% запасу води в організмі, що кваліфікується як помірне зневоднення, зменшується об'єм плазми та кров'яний тиск, що спричиняє прискорене серцебиття та дихання, підвищення температури тіла та, як наслідок, ще більше потовиділення. Якщо не пити воду, ситуація швидко вийде з-під контролю та організм почне страждати від зневоднення та перестане функціонувати ефективно.

Порадьтеся з лікарем

Деякі захворювання та стани здатні впливати на потреби організму в рідині. До них відносяться:

• захворювання щитовидної залози;
• проблеми серцево-судинної системи;
• проблеми з нирками та печінкою;
• вагітність та грудне вигодовування.

Також прийом деяких лікарських засобів (знеболювальних, антидепресантів, нестероїдних протизапальних препаратів) сприяє утриманню рідини в організмі та через них треба змінювати питний режим. Щоб бути впевненим у тому, що кількість рідини, що споживається в день, вірна і не викликає проблем зі здоров'ям, варто порадитися з лікарем.