Як підготувати організм до осені: рекомендації терапевта та психолога
З настанням осені та завершенням відпустки складно не зануритися. Проте психолог Дмитро Соболєв та лікар-терапевт Олександр Цис поділилися способами, як плавно перейти в робочий режим та зустріти осінь без стресу для організму.
За словами психолога, двома основними помилками людей, що виходять із відпустки, є те, що, по-перше, вони вирішують, що на цьому "життя закінчується", і "починаються сірі будні", що саме по собі викликає зневіру та апатію. А по-друге, багато хто схильний відразу після відпустки активно приступати до робочої діяльності. Фахівець зазначає, що після перерви організму необхідна адаптація, а тому слід поступово включатися до робочих завдань, не забуваючи влаштовувати собі відпочинок, хоча б у "міні-мікро-нановаріантах". "Це може бути все, що завгодно. Все, що приносить вам радість, розслаблення, дає відпочинок", - передає слова психолога.
Цис зазначає: у холодні місяці ми більше часу проводимо вдома, а це може призвести до дефіциту вітаміну D. Щоб цього не допустити, лікар рекомендує скласти тест і показати його лікареві: у разі потреби він призначить препарат із даним вітаміном у потрібній дозі.
Також лікар наголошує на необхідності в осінньо-зимовий період більше рухатися: ви можете вибрати будь-який формат тренування, головне, як зазначив фахівець, "не впасти в сплячку від неробства". Дефіцит весняно-літніх плодів можна заповнити додаванням до раціону більшої кількості буряків, броколі, капусти, гарбуза та коренеплодів. А також фахівець наголошує на необхідності налагодити режим сну, оскільки світловий день стане коротшим і прокидатися стане важче.
"Для підтримки імунної системи пийте досить чистої води, регулярно мийте руки, раціонально харчуйтеся, займайтеся помірною фізичною активністю", - сказав доктор.
Почитати ще:
