Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D
Дефіцит вітаміну Д особливо помітний узимку, тому що організму не вистачає природного джерела отримання Д-гормону – сонячних променів. Звичайно, цей вітамін можна «знайти» і в продуктах харчування — рибі, ікрі, молоці, навіть картоплі та вівсянці. Але кількість його у продуктах харчування мінімальна.
Про нестачу вітаміну Д в організмі сигналізують такі симптоми.
Пітливість потилиці
Надзвичайним критерієм нестачі вітаміну є пітливість потилиці. І це зовсім не жарт. Якщо вас кидає в піт, зокрема, вночі в зоні потилиці, це сигнал того, що варто звернутися до лікаря за консультацією.
Остеопороз та переломи
Переломи та остеопороз переслідують тих, хто нехтує вітаміном сонця. Остеопороз — це хронічна хвороба кісток, внаслідок якої відбувається зміна об'єму кістки та глибинні руйнівні зміни структури, що веде до слабкості скелета і, як наслідок, — часті переломи.
Нещодавно стало відомо, що не лише недолік, а й надлишок вітаміну Д веде до крихкості кістяка. Якщо ви дотримуєтеся принципу «чим більше – тим краще», то в цьому випадку слід утриматися.
М'язові болі
Всупереч поширеній думці, м'язовому апарату потрібна не тільки фізична активність та повноцінний відпочинок, а й достатня кількість вітамінів. І на першому місці стоїть вітамін Д.
Завдяки «гормональній» структурі він бере участь у процесі метаболізму м'язової тканини, стимулює м'язову активність, бере участь у синтезі білка і навіть у скороченнях м'язів. Тому хворобливі скорочення м'язів - судоми, м'язова слабкість - наслідок нестачі гормону Д.
Кожен спортсмен - від завсідників тренажерного залу до олімпійських чемпіонів - регулярно приймає вітамінні комплекси або вітамін Д.
Причиною судом є не лише збої в метаболізмі, а й у кровообігу, що також є нестачею комплексу Д.
Часті ГРЗ та ГРВІ
Рецептори вітаміну сонця розкидані на всій «поверхні» імунної системи — він відповідає за активацію процесів боротьби з чужими мікроорганізмами.
При нестачі вітаміну ми отримуємо набір нескінченних ГРЗ і ГРВІ, і відбувається це в сезон простуд - пізньої осені і навесні, коли наш організм потребує сонячного світла, але отримує його занадто мало.
Швидка стомлюваність
Ми надто звикли до цього і не розглядаємо швидку стомлюваність та постійну втому та сонливість як симптом. Але, тим не менш, це вагомий привід зайнятися тривалими сонячними ваннами, або придбати «шматок сонця» в аптеці та дотримуватися інструкцій.
Повільне загоєння ран
Достатній рівень вітаміну Д сприяє якнайшвидшому загоєнню ран. Це було доведено внаслідок проведення лонгованого спостереження за пацієнтами інституту старіння Бірмінгема.
Але, що дивно, при опіках він випаровується.
Випадання волосся
Кожна дівчина знає: лізе волосся - використовуй маски, посилені чудо-вітаміном Д. При дефіциті гормону Д волосяні фолікули блокуються по всьому тілу і наслідки неприємні - стоп-зростання волосся, а пізніше і випадання.
Постійна тривожність
У Великобританії часто проводять дослідження з цієї теми. Підсумованим їх результатом стало твердження: «Високий рівень вітаміну Д — низька частота депресій».
Пояснень цьому факту поки немає, але нестача сонячного світла та тепла підштовхує до пригніченого настрою та частих депресій.
Зайва вага
Вже доведено, що жир, що накопичується внизу живота, не завжди результат нічних прогулянок до холодильника — часто це ознака нестачі гормону Д. І, заповнивши його дефіцит, можна навіть скинути кілька зайвих кілограмів.
Проблеми з кишечником
Причини взаємозалежності низького Д-гормону та розвитку синдрому подразненого кишечника лише вивчаються. Але є доведений науковий факт, який не варто заплющувати очі — дефіцит гормону Д проявляється у проблемах із кишечником (дисбактеріоз, порушення абсорбції тощо.). Якщо симптоми збіглися з вашим станом здоров'я, варто поїхати на професійну консультацію.
