Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію і що з цим робити
Нестача магнію в організмі знижує якість життя і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Ключовий мінерал
Магній відіграє важливу роль у понад 300 хімічних реакціях в організмі! Цей мінерал необхідний для правильної роботи нервової системи, стійкого серцебиття та зміцнення імунітету.
При цьому багато хто через неправильне харчування не споживає достатньо магнію. Крім того, на його дефіцит впливає стрес, шлунково-кишкові захворювання та алкогольна залежність. Раннє виявлення нестачі магнію допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
Перші ознаки дефіциту магнію:
-
посмикування м'язів,
-
судоми ніг,
-
біль у ногах,
-
нудота,
-
втома,
-
блювота,
-
втрата апетиту,
-
менструальний біль,
-
аритмія,
-
запор,
-
головні болі,
-
біль в шиї.
Обчислити його нелегко
Як попередила лікар загальної практики з університету Єльського Сідні Бейкер, дефіцит магнію складно виявити на ранніх стадіях. При цьому його нестача може вплинути на діяльність усієї системи органів людини.
– Низький рівень магнію може бути причиною занепокоєння, гіперактивності, панічних атак та різких перепадів настрою. Симптоми також включають оніміння, поколювання у кінцівках, – каже експерт.
У важких випадках дефіцит магнію викликає такі проблеми зі здоров'ям:
-
сильна спрага,
-
сильний голод,
-
раптова втрата ваги,
-
підвищене сечовипускання,
-
рецидивні інфекції,
-
незвичайна втома,
-
порушення загоєння ран,
-
суха, свербляча шкіра,
-
паганий зір.
Їж більше магнію
Експерти радять, що дорослі повинні з'їдати приблизно 310-420 міліграм (мг) магнію щодня. Нижче наведено кращі харчові джерела магнію:
-
смажені гарбузове насіння,
-
насіння Чіа,
-
смажений мигдаль,
-
варений шпинат,
-
кешью смажені,
-
арахіс смажений,
-
чорна квасоля,
-
картопля, запечена з шкіркою,
-
коричневий рис, приготовлені.
