Як правильно тренуватися, якщо ви перехворіли на COVID-19

Коронавірус значно послаблює організм. Це стосується і тих, хто перехворів у легкій формі. Багато людей стверджують, що навіть після одужання відчувають занепад сил і не можуть підтримувати колишній рівень фізичної активності. Mixsport зібрав головні рекомендації фахівців щодо того, як повертатися до тренувань після COVID-19.

Коли можна відновлювати тренування

Повертатися до тренувань рекомендують через 10-14 днів після того, як зникнуть усі симптоми. Тобто, якщо у вас ще є головний біль або ломота в тілі, краще утриматися від фізичних навантажень.

Тим, хто планує тренуватись у фітнес-клубах, потрібно обов'язково скласти повторний тест. Тільки коли він негативний, можна повертатися до спортклубів. Навіть якщо ви вже перехворіли, все одно не забувайте про соціальну дистанцію та правила гігієни.

Ті, хто тренується вдома, можуть починати виконувати вправи низької інтенсивності, не чекаючи результатів повторного тесту. Звичайно, за умови, що ви почуваєтеся добре.

Як правильно повертатися до занять спортом

Усі експерти стверджують, що після перенесеного коронавірусу тренування мають бути помірними. Не варто одразу тренуватися у високому темпі. Також рекомендують спочатку виконувати лише 30% того обсягу роботи, який ви виконували раніше. Наприклад, якщо до хвороби ви пробігали 10 км, то відновлювати пробіжки варто з 3 км. Як тільки відчуєте нездужання, відразу зупиніть тренування.

Важливо відстежувати пульс та рівень насичення киснем капілярної крові. Для цього використовуйте пульсоксиметр.

Крім того, у людей, які перехворіли на легку форму COVID-19, спостерігаються пошкодження артерій і серцевого м'яза. Вони були виявлені під час кардіологічного обстеження спортсменів, які збиралися продовжити тренування. Тому Американська педіатрична асоціація рекомендує обстежити серце, перш ніж відновити заняття спортом. До переліку необхідних обстежень належать ЕКГ, ехокардіографія та консультація лікаря-кардіолога.

Рекомендації лікаря

«Багато людей, які перехворіли на COVID-19, турбуються про те, як безпечно відновити заняття спортом, не завдаючи додаткових збитків своєму здоров'ю.

Звісно, ​​перед тим, як почати займатися будь-яким видом спортивної діяльності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він допоможе розробити спеціальний план занять.

Так як з'ясовується більше даних про вірус та його вплив на організм людини, рекомендації щодо повернення до фізичної активності можуть коригуватися та змінюватися.

• Людям, які мали респіраторні зміни, особливо пневмонію, рекомендується відпочивати щонайменше 2 тижні після того, як симптоми зникнуть, поступово повертаючись до фізичної активності з акцентом на контроль над своїм диханням.
• Людям, які мали проблеми із серцево-судинною системою, рекомендується відпочивати приблизно 2-3 тижні після зникнення симптомів. Якщо міокардит, слід відкласти активні заняття спортом на 3-6 місяців.
• Людям, які мали шлунково-кишкові симптоми (блювання, нудоту, діарею, втрату апетиту), бажано стежити за споживанням рідини та збалансованим харчуванням.
• Особам, які мали симптоми опорно-рухового апарату, такі як біль у суглобах та м'язах, слід також поступово повертатися до фізичних вправ.
• Людям, які мали гематологічні симптоми, рекомендується починати з вправ низької інтенсивності та уникати сидячого способу життя, щоб зменшити ризик утворення тромбів.
• Тим, хто взагалі не мав жодних симптомів або перебував на самоізоляції, також слід поступово повертатися до фізичних вправ на 50% від звичайної інтенсивності, але не починати з кардіонавантажень.

Загалом люди повинні щодня займатися помірними фізичними вправами, наприклад, зарядкою або прогулянками на свіжому повітрі».

Які навантаження вибрати

Як зазначено вище, після хвороби краще починати із низькоінтенсивних навантажень. Наприклад:

• піші прогулянки;
• скандинавська ходьба ; 
• біг підтюпцем;
• велопрогулянки;
• йога;
• плавання;
• розтягування;
• пілатес;
• каланетика .

Також регулярно можна виконувати комплекс вправ низької інтенсивності:

• присідання із власною вагою;
• випади із власною вагою;
• скручування;
• нахили тулуба;
• розведення рук;
• Супермен;
• віджимання і т.д.

Відновлювати фізичні навантаження після COVID-19 необхідно під контролем лікаря та тренера. Тоді ви точно не завдасте шкоди своєму здоров'ю.