Як попередити варикоз за допомогою гімнастики

Антиварикозна зарядка для ніг у поєднанні з масажем, повноцінним харчуванням та зручним взуттям допоможе зберегти красу ваших ніг та попередити варикоз

Набряки на ногах, втома, тяжкість до кінця дня, судоми - так може виявлятися варикоз, навіть якщо візуально вени в порядку і навіть немає натяку на судинні "зірочки". Щоб уникнути розвитку варикозної хвороби і пригальмувати варикоз, що вже почався, важливо дотримуватися декількох нескладних правил і робити антиварикозну гімнастику.

Як уникнути варикозу, чому хвороба прогресує, які вправи та інші способи профілактики варикозної хвороби є – розповів професор кафедри ерготерапії та фізіотерапії Національного університету фізичного виховання та спорту України, реабілітолог Олексій Ніканоров.

Чому варикозна хвороба з'являється не у всіх?

Як і в будь-якого іншого захворювання, у варикозної хвороби також існує так звана група ризику. Це група людей, які найбільше схильні до розвитку варикозу і венозної недостатності. Часто варикоз розвивається під час вагітності, але ця недуга також пов'язана зі спадковим фактором.

Якщо є схильність до розвитку варикозної хвороби, то ми самі можемо посилити стан: наприклад, якщо часто носимо взуття на високих підборах, та ще й тісне.

При порушенні постави, плоскостопості незручне взуття плюс відмова від носіння спеціальних ортопедичних устілок прискорять розвиток варикозу.

А якщо є зайва вага – то тим більше. Схильні до розвитку варикозної хвороби більше за інших ті люди, які перенесли травми тазу та/або ніг. Тому що будь-яке пошкодження суглобів та м'язів тягне за собою розвиток венозної недостатності.

Оскільки на період травми людина змушена бути менш активною, кров у венах застоюється. Надалі це загрожує розвитком варикозної хвороби, якщо до цього є схильність.

Чим небезпечний варикоз і як запідозрити початок захворювання?

Існує поширена думка, що варикозна хвороба – лише косметологічна проблема. Але це не так, окрім негарних венозних вузлів та хворобливості в ногах, нелікований варикоз може призвести до трофічних виразок на шкірі, тромбозу вен та тромбоемболії. Зверніть увагу на стан ваших ніг та наступні ознаки:

• швидка втома в ногах, тяжкість, ниючий біль, що розпирає;
• болючість при ходьбі, болючі відчуття по ходу вен;
• набряки, які особливо помітні надвечір і проходять до ранку;
• судоми, особливо ночами, болі в м'язах.

Також можуть почати з'являтися синці, судинна сіточка, шкіра на ногах стає сухою – це привід не зволікати з візитом до фахівця. Виходячи із ступеня захворювання, лікар порекомендує методи лікування та профілактики – щоб призупинити розвиток хвороби.

Як же лікують варикозну хворобу правильно?

Якщо ви багато часу проводите в положенні стоячи або сидячи, а також при вагітності рекомендується носити спеціальний трикотаж компресійний: панчохи, шкарпетки, гольфи. За порушення роботи опорно-рухового апарату допоможе спеціальне взуття, ортопедичні устілки. Взагалі взуття має бути зручним: вузькі туфлі, високі підбори порушують природне положення стопи, ускладнюють кровообіг.

Зменшити навантаження на стопи та суглоби, якщо у вас зайва вага, допоможе позбавитись від зайвих кілограмів – тобто важливо схуднути. Також розвитку варикозу сприяє куріння та інші шкідливі звички.

У випадках, коли вена пошкоджена настільки, що створюється загроза здоров'ю (тромбоз вени з загрозою тромбофлебіту), може знадобитися операція.

Сьогодні хірургічні методи лікування варикозної хвороби не такі травмуючі, як раніше, і тривала реабілітація не потрібна.

Також зміцнити стінки судин допомагають препарати, певна фізична активність, вправи для ніг, масаж.

Чи можна запобігти варикозу за допомогою гімнастики для ніг?

Можна, але при венозних вузлах, що вже з'явилися, за допомогою тільки вправ або різних охолоджуючих гелів, мазей варикозу не позбутися. Тому важливо ще на початковому етапі розпізнати хворобу та почати вживати заходів. Помірна ходьба пішки, плавання, масаж – усі ці активності допомагають зміцнити судини, покращити кровообіг. А вдома або, якщо є можливість на роботі, можна виконувати нескладні антиварикозні вправи.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед (можна підняти), витягайте шкарпетки від себе - то на себе. Потім зробіть кілька кругових рухів стопами.

Лежачи на підлозі (лягайте на спину) робіть ногами рух "ножиці" та "велосипед". Стоячи можна перекочуватися зі шкарпетки на п'яту - і назад.

Добре допомагають зміцнити м'язи та прискорити кровообіг у ногах підняття пальцями ніг різних предметів. Цю вправу потрібно робити сидячи на стільці: покладіть на підлогу шматок тканини або рушник, тенісний м'яч, маркери або кілька фломастерів. Намагайтеся по черзі піднімати предмети кожною ногою, при цьому ноги в колінах не згинайте. Також можна робити самомасаж стоп за допомогою м'ячиків чи руками.

Починайте потроху:  від 4-5 повторів до 10 разів, дивіться самі, скільки вправ потім ви можете подолати. Також для еластичності вен важливо включати до свого раціону овочі, зелень, особливо корисний для судин шпинат, яблука, цитруси. Відня "люблять" бобові, морську жирну рибу, спаржеву квасолю.

І, звичайно ж, не займайтеся самолікуванням, особливо при явних венозних "гронах" або змінах шкіри (появі пігментації, виразок на шкірі).