Як провести вихідні так, щоб справді відпочити і стати здоровішим

Якщо ви вже вмієте продуктивно працювати, це ще не запорука успіху. Не менш важливо навчитися добре провести вихідний - так, щоб час не йшов марно. Багато успішних людей вміють організовувати свої вихідні, дотримуючись низки певних правил, які дозволяють їм розпочинати свій робочий тиждень з максимуму продуктивності. Ми виявили, що всі ці правила схожі між собою, і виділили для вас 10 найголовніших. 

1. Не працюйте

З поширенням цифрових технологій кордон між буднями та вихідними почав стиратися. По-перше, тепер простіше вирішити недороблені завдання з дому. По-друге, завдяки мобільним телефонам та месенджерам кожен з нас майже завжди на зв'язку з колегами та керівниками. Але якщо не проводити кордон між робочим та особистим часом, ви ніколи по-справжньому не відпочинете. Мозку потрібен час, щоб перезарядитися. Тому постарайтеся у вихідні відволіктися від справ. Якщо повністю відключитися від роботи все-таки неможливо, спробуйте виділяти на вихідних окремий годинник, коли ви переглядатимете робочу пошту і відповідатимете на дзвінки, і суворо дотримуйтесь цього розкладу.

2. Зведіть до мінімуму домашню роботу

Домашні справи мають властивість накопичуватися і до кінця тижня загрожують повністю заповнити усі ваші вихідні. Більше того, багато домашніх справ за витратами часу та ресурсів дуже близькі до роботи, що не дозволяє вам відпочити та накопичити енергію. Щоб добре провести вихідний, ставтеся до домашніх справ так само, як і до робочих завдань: плануйте їх, розподіляйте протягом тижня, переносіть на наступний.

3. Виділяйте час для роздумів

Щотижнева рефлексія - потужний інструмент вашого саморозвитку та позитивних змін у житті. Використовуйте вихідні, щоб подумати над тими чинниками, які впливають на галузь, у якій ви працюєте, вашу компанію та ваші завдання. Не відволікаючись на робочу рутину, якою ви зайняті з понеділка по п'ятницю, ви можете побачити речі у новому ракурсі. Використовуйте це розуміння, щоб змінити ваше бачення майбутнього тижня та підвищити ефективність роботи.

4. Займайтеся фізичними вправами

Немає часу займатись у будні? У вас є додаткові 48 годин на вихідні. Фізичні вправи не тільки позитивно впливають на ваше тіло та знижують рівень гормонів стресу, а й стимулюють вашу креативність. Багато успішних підприємців і винахідників добре це знають - найкращі ідеї приходили до них саме тоді, коли вони займалися фізичною активністю на свіжому повітрі. Активні фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів та покращують роботу мозку.

5. Приділяйте час своїм захопленням

Заняття своїм хобі на вихідних - чудовий спосіб справлятися зі стресом і зробити свій розум більш гнучким та рухливим. Такі речі, як гра на музичних інструментах, читання, малярство або навіть гра у футбол з дітьми допоможуть вам розвинути різні способи мислення і принесуть величезні дивіденди протягом наступного робочого тижня.

6. Проводьте вихідні із сім'єю

Час, проведений у вихідні зі своєю сім'єю, допоможе вам набратися сил і якісно відпочити. Робочі будні можуть бути настільки завантаженими, що практично не бачитеся з домашніми. Не дозволяйте цій ситуації повторюватись і на вихідних. Зводьте дітей на прогулянку до парку, сходіть зі своєю дружиною чи чоловіком до ресторану, відвідайте батьків. Ви будете раді, що це зробили.

7. Влаштовуйте міні-пригоди

Купуйте квитки на концерт або забронюйте новий готель, який відкрився нещодавно. Замість того, щоб бігати доріжкою в спортзалі, вирушайте в похід. Спробуйте зайнятися тим, що ви ніколи не робили (або робили, але дуже давно). Дослідження показують, що очікування на задоволення підвищує його цінність для людини. Передчуття цікавої події, запланованої на суботу, буде підтримувати ваш гарний настрій протягом усього тижня.

8. Вставайте в один і той же час

Велика спокуса - відіспатися на вихідних за весь робочий тиждень. Однак це дає лише короткочасний ефект, оскільки порушить ваш режим сну. Під час сну мозок людини послідовно проходить через серію фаз (так звані циркадні ритми сну), щоб прокинутися свіжим і відпочилим. Одна з цих фаз включає підготовку до пробудження, тому часто люди прокидаються ще до того, як їх будильник продзвенів. Коли на вихідних ви дозволяєте собі поспати довше, ніж звичайно, зрештою ви можете відчути себе днем ​​розбитим і втомленим. Це не тільки зіпсує ваш вихідний день, але ще й позначиться на продуктивності у понеділок, оскільки мозок не буде готовий прокидатися у звичайний час. Якщо в будні вам не вистачає часу, щоб виспатися, краще просто лягайте спати раніше.

9. Відводьте вранці час "для себе"

Буває непросто викроїти час для себе на вихідних, особливо якщо у вас є сім'я. Займіться зранку тією діяльністю, якою ви найбільше захоплені – це додасть вам відчуття щастя, наповненості життя та чистоти мислення. Це також добрий спосіб підтримати свої циркадні ритми, оскільки він стимулює вас вставати в той же час, що й у будні. Згідно з дослідженнями, мозок досягає піку своєї продуктивності через дві-чотири години після пробудження, тому встаньте раніше, щоб присвятити цей час фізичній активності, а потім приступайте до інтелектуальної діяльності.

10. Готуйтеся до наступного тижня

Увечері неділі корисно почати замислюватися про робочий тиждень, щоб ранок понеділка не застав вас зненацька. Упорядкуйте свої папери, накресліть план справ на тиждень, перевірте статус за проектами. Усього 30 хвилин, присвячених плануванню, принесуть вам значний виграш у продуктивності та допоможуть уникнути непередбачених та стресових ситуацій. Крім того, це слушний час, щоб доробити те, що ви не встигли минулого тижня – в цей час ніхто не відволікатиме вас проханнями та дзвінками.