Як знизити рівень холестерину: 4 ефективні методи
Холестерин присутній у кожній клітині тіла. Речовина відіграє надзвичайно важливу роль у вашому організмі - допомагає вам перетравлювати їжу, виробляти гормони та виробляти вітамін D. Організм виробляє його, але вона також міститься в їжі. Високий холестерин - це тихий вбивця, який зазвичай не виявляє жодних симптомів, але може мати небезпечні для життя ускладнення, тому краще подбати про зниження рівня холестерину, якщо ви знаходитесь у групі ризику.
Як знизити рівень холестерину
Є кілька способів знизити рівень холестерину, але, в основному, цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування та способу життя.
Ненасичені жири
Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть підвищити рівень холестерину в крові, і, отже, продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть пом'якшувати вплив на рівень холестерину.
До продуктів з високим вмістом ненасичених жирів належать:
- Жирна риба, включаючи лосось та скумбрію
- Горіхи (кешью та мигдаль)
- Насіння (насіння соняшнику та гарбуза)
- авокадо
- Рослинні олії
Знизьте загальну кількість жиру
Зменшення кількості жирів у раціоні допоможе знизити рівень холестерину. Замість того, щоб смажити чи запікати продукти, вам слід спробувати готувати їх на грилі, готувати на пару, варити, готувати чи готувати в мікрохвильовій печі.
Діяльність
Підвищення рівня активності шляхом виконання більшої кількості вправ може допомогти знизити рівень холестерину. Ви повинні прагнути проводити щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня, щоб покращити рівень холестерину. Помірна аеробна активність означає, що ви досить багато працюєте, щоб підвищити частоту серцевих скорочень та подолати піт.
Статини
Статини - це ліки, призначені зниження рівня холестерину. Їх зазвичай пропонують тим, у кого була діагностована ішемічна хвороба серця, інше серцево-судинне захворювання, або тим, у кого сімейний анамнез вказує на те, що вони можуть розвинутися це захворювання протягом наступних 10 років.
