Як знизити рівень цукру без ліків: 4 здорові способи контролювати діабет 2 типу

Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваше тіло не виробляє достатньо або не ефективно використовує інсулін, гормон, який відповідає за регулювання глюкози у крові. Хоча це є ключовою ознакою діабету, він також характерний для людей без нього, а моніторинг та регулювання його рівня допоможе вам залишатися здоровим.

Регулярна вправа

Регулярні вправи не лише допомагають контролювати свою вагу, що допомагає підвищити рівень цукру в крові, а й підвищують чутливість до інсуліну. Це також допомагає вашим м'язам використовувати глюкозу для отримання енергії та скорочення м'язів, що знижує загальний рівень.

Не треба перестаратися – швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці та плавання – все це менш ефективні способи виконання регулярних вправ.

Керуйте вуглеводами та порціями

Вживання дуже великої кількості вуглеводів може викликати підвищення рівня цукру в крові.

Контроль порцій - найкращий спосіб контролювати споживання вуглеводів і, отже, знизити рівень цукру на крові.

Є кілька способів допомогти собі контролювати розмір порцій та не дати собі переїдати. Використання тарілок меншого розміру, перевірка розмірів порції на етикетках та ведення щоденника харчування – це ефективні способи зменшення розмірів порцій.

Повільний прийом їжі  також є визнаним способом зменшити кількість їжі: після їжі ваш кишечник пригнічує гормон грелін, який контролює почуття голоду, а також вивільняє гормони ситості.

Вибирайте правильні продукти

Продукти з низьким глікемічним індексом можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, і їх важливо мати поряд із контрольованим споживанням вуглеводів.

До продуктів із низьким або середнім глікемічним індексом відносяться:

• булгур

• ячмінь

• йогурт

• овес

• боби

• сочевиця

• бобові

• некрохмалисті овочі

Яблучний оцет  є помічником у контролі рівня цукру в крові, оскільки сприяє зниженню рівня цукру в крові натще і може допомогти покращити чутливість до інсуліну. Змішайте столову ложку зі склянкою води і випийте перед їжею, щоб досягти найкращого ефекту.