Як знизити високий рівень холестерину: 5 способів, які пропонують експерти
Високий холестерин є «тихим убивцею», який зазвичай не виявляє явних симптомів, але може мати загрозливі для життя ускладнення, тому краще подбати про його зниження, особливо людям із групи ризику по серцевим захворюванням.
Холестерин присутній у кожній клітині людського тіла та у певній концентрації вкрай необхідний (він допомагає організму перетравлювати їжу, виробляти гормони, синтезувати вітамін D). Але коли в крові міститься дуже багато жирної речовини, це стає проблематично. Саме в такому разі і говорять про підвищений рівень холестерину. Його головна небезпека в тому, що холестерин здатний формувати пробки, що закупорюють кровоносні судини, і це означає серйозні порушення з серцем, аж до інфаркту або інсульту. Ризик подібних тромбів утворюється, коли в організмі підвищений рівень ЛПНЩ-холестерину, поганого. Саме йому властиво накопичуватися всередині стінок кровоносних судин, дедалі більше звужуючи їх з часом.
Як знизити високий рівень холестерину? Є кілька способів, але в основному цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування та способу життя, – розповіли експерти Національної служби охорони здоров'я NHS в інтерв'ю британському виданню Express. Ось що вони пропонують.
Вживати ненасичені жири. Їх містять такі продукти як жирна риба, включаючи оселедець та скумбрію, а також горіхи та насіння, авокадо, оливкову олію. Продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть надавати оздоровчий вплив на судини, пом'якшувати холестерин та сприяти його виведенню. Зменшити загальну кількість жиру. Потрібно перестати смажити свою їжу та уникати споживання смажених готових страв. Їжу слід спробувати готувати на грилі або на пару, варити, тобто обходитися без додавання жирів та олії. Вживаючи м'ясо, корисно віддавати перевагу пісним його видам. Є клітковину.
Дорослі люди повинні з'їдати не менше 30 грамів клітковини щодня, вживаючи в їжу різні її джерела – висівки та цільнозернові злаки, фрукти, овочі, картопля у шкірці, овес, ячмінь, бобові, горіхи та насіння. Клітковина діє як волоть для судин: вона зчіплюється з надлишками холестерину, виводячи їх через травний тракт. Рухатися. Підвищення рівня фізичної активності шляхом виконання більшої кількості вправ та руху також допоможе знизити високий рівень холестерину. Для цього слід практикувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня. Приймати статини.
Статини – це ліки, призначені зниження рівня холестерину. Їх зазвичай пропонують тим, у кого була діагностована ішемічна хвороба серця, інше серцево-судинне захворювання, або тим, у кого є сімейна історія хвороб серця та підвищений ризик схильності до них. Якщо ви теж вважаєте, що маємо приймати статини, обговоріть це з лікарем.
