Як зберегти серце здоровим?

Серце – це основний м'яз, двигун, який забезпечує життєдіяльність людського організму. Тому люди в будь-якому віці знають, навіщо потрібна профілактика серцевих захворювань. Адже такі дії здатні зміцнити серцево-судинну систему та знизити ризик розвитку її хвороб.

 

Які причини розвитку серцево-судинних захворювань?

Сьогодні в нашій країні налічується досить багато людей, у яких діагностовано серцево-судинні захворювання. Смертність із-за цих хвороб перевищує 2/3 від усіх випадків смерті, що набагато більше, ніж у середньому по всьому світу. Споконвіку серцевими захворюваннями страждали в основному люди похилого віку. Але сьогодні клієнти кардіологів суттєво помолодшали. Основні причини, чому виникають захворювання серця, полягають переважно у способі життя сучасників. До факторів ризику належать:

Незбалансований раціон;

Малорухливий спосіб життя;

Відсутність чіткого режиму дня;

Наявність стресових ситуацій.

На жаль, більшість молодих і навіть людей похилого віку не вважає за потрібне стежити за своїм здоров'ям. Третина померлих від інфаркту чи пороку серця навіть не знали, що мали проблеми з органами серцево-судинної системи. Якби вони вчасно звернулися до лікаря, пройшли належне обстеження, прожили б набагато довше. Адже найкращий спосіб, як уникнути серцево-судинних захворювань – це уважне ставлення до свого здоров'я.

 

Рекомендації кардіологів, як зберегти серце здоровим

Насправді для збереження органів серцево-судинної системи в робочому стані на багато років не потрібні надприродні дії. Будь-який кардіолог вам скаже, що ваше серце – у ваших руках. Для його підтримки достатньо докласти мінімум зусиль. Існує стандартний перелік рекомендацій, як зберегти серце здоровим.

Ходьба у легкому темпі

Це найпростіший рецепт зміцнення здоров'я всього організму. Рухатися потрібно у звичайному розміреному темпі, роблячи за день 3 тисячі кроків. Це оптимальне навантаження для профілактики та подолання гіподинамії.

Важливі мікроелементи

Для підтримки серцевого м'яза необхідні три основні мікроелементи. До них відносяться калій, кальцій та магній, яким під силу стабілізувати рівень серцевого ритму, вирівняти артеріальний тиск, очистити судини від холестерину, а організм – від надлишків рідини. Заповнити запас цих речовин можуть сухофрукти, морепродукти, зелень, хліб грубого помелу, картопля, зварена в шкірці, різноманітні крупи та кисломолочні продукти.

Необхідні вітаміни

Найнеобхідніші для серця вітаміни – групи В. Купити в Україні їх можна в будь-якій аптеці. Але найкращий комплекс корисних речовин можна знайти у каталозі інтернет-магазину SayYes. Тут представлені якісні, грамотно збалансовані набори вітамінів та мікроелементів, які будуть сприяти регулюванню роботи серцевого м'яза, долати спазми судин, нормалізувати кровообіг, протистояти тромбуванню судин. З харчових продуктів найбільше вітамінів цієї групи в зелені темних відтінків, в бобових, гороху, спаржевій квасолі, рибі, зерні, а також свіжих овочах і фруктах.

Відмова від солоної їжі

Один з основних способів, як знизити навантаження на серце, полягає у зниженні кількості споживаної солі. Адже вона накопичується в клітинах організму і збирає в них воду, що спричиняє підвищений тиск. Як наслідок цього зростає навантаження на роботу серця. Тобто від надлишку солі в раціоні краще відмовитись.

Відмова від жирної їжі

Основний спосіб, як знизити рівень холестерину в крові, полягає у максимальній відмові від споживання жирних харчових продуктів. Тваринний жир і білок перетворюється на холестеринові бляшки, що закупорюють судини, що може призвести до смерті. Тому краще не захоплюватися багатими на холестерин видами м'яса та не зловживати споживанням страв із яєць. Найкраще м'ясо, яке не осідає холестерином у наших судинах, – це телятина та курятина.

Відмова від стимуляторів

Важливий спосіб, як зберегти серце здоровим, — відмовитись від різних стимуляторів. Це ті продукти харчування та напої, які викликають збудження нервової системи, а також серця. До них відносяться кава та гострі спеції. Хоч як це сумно, але такими ж стимуляторами вважається какао, шоколад і навіть чай, якщо він міцний. Про алкоголь у великих дозах не варто згадувати, адже це перший провокатор захворювань серцево-судинної системи.

Зниження густоти крові

Для регулювання густоти крові у каталозі нашого магазину можна вибрати комплекси для підтримки здоров'я серця. Замовити їх можна, порадившись із нашими фахівцями. Вони допоможуть підібрати адекватні препарати, призначені спеціально для розрідження крові. Адже у дорослої людини вона стає надто в'язкою, тому серцю важко її перекачувати. Корисні речовини у великій кількості просто виводяться з організму, не потрапляючи до місця призначення. А відпрацьовані речовини не транспортуються належним чином клітин тіла для виведення з організму. Простий спосіб, як знизити густоту крові, - це споживання напоїв, що містять велику концентрацію вітаміну С. Це може бути настій шипшини, журавлинний морс та інші вітамінні бомби. Подібними властивостями наділений часник.

Повноцінний сон

Для зниження навантаження на серце важливо добре висипатись. Адже повноцінний сон допомагає боротися із стресами. А щоб заснути, потрібно розслабитись, що допоможе зробити некваплива прогулянка на свіжому повітрі. Також потрібно провітрити спальне приміщення, випити молока з медом та подумати про щось приємне.

 

Режим відстеження роботи серцево-судинної системи

Дійсний спосіб, як зберегти серце здоровим, полягає у регулярному проходженні певних оглядів у фахівців. Для контролювання його стану важливо дотримуватись графіка таких обстежень:

Щодня, за наявності ускладнюючих роботу серця чинників ризику, і навіть хронічних його захворювань, вимірювати рівень тиску і частоту пульсу, які у нормі становлять, відповідно, 120/80 мм рт. ст. та 70 ударів на хвилину;

Кожні півроку, за наявності захворювань серця, підозри на їх виникнення, а також у віці старше 40 років проходити дослідження на електрокардіографі, щоб проаналізувати якість серцевих ритмів та виключити збої в роботі серця;

Щороку, за наявності захворювань серця або причин для їх розвитку, проходити холтерівське моніторування із застосуванням переносного електрокардіографа, прикріпленого на тіло на добу та постійно реєструючого частоту серцевих ритмів;

Кожні 2 роки, за наявності захворювань серця або підозр на їх можливе виникнення, рекомендується пройти ехокардіограму, яка є УЗД, що вивчає стан роботи серця і наявність підстав для його захворювань.

 

Привід для занепокоєння

Вірний спосіб, як виявити серцеві захворювання, – прислухатися до себе. Якщо ви виявите підозрілі ознаки, слід звернутися до лікаря. Тоді він зможе на ранній стадії виявити захворювання та запобігти його розвитку. До можливих симптомів хвороби відносяться:

- біль у грудях;

- Загальна слабкість;

- сильна задишка;

- різкий липкий піт; 

- кружляння в голові;

- незрозуміла тривога;

- Посилений пульс;

- Така нудота.

Коли захворювання починає прогресувати, до серця надходить менше крові, через що клітини не отримують достатньо кисню та поживних речовин. Перші ознаки, як проявляється захворювання серця, полягають у болі, що тягне за грудною клітиною. Вона посилюється під час фізичних навантажень, відчувається у лівому плечі, лопатці та руці, а також у щелепі. Спочатку її можна подолати валідолом. Але якщо не розпочати адекватне лікування, вона перейде в інфаркт.