Як покращити якість сну: поради для людей у віці
З віком якість сну може змінюватися не на краще – ви починаєте частіше прокидатися, режим сну вже не такий стабільний, як у молодості. Фахівці розповіли, які кроки можна зробити для вирішення цієї проблеми.
В першу чергу слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом про ліки та добавки , які ви приймаєте. Ймовірно, деякі можуть впливати на якість сну. Якщо ви не можете заснути через больові відчуття, дізнайтеся у лікаря, чи можна виправити ситуацію за допомогою безрецептурного знеболювального.
Денний сон слід обмежити 10-20 хвилин. Якщо ви виявите, що денний сон знижує сонливість ближче до вечора, слід зовсім від нього відмовитися.
Місце, де ви спите , має бути максимально темним. Йдеться не лише про світло з вікна, а й від телевізора, екрана комп'ютера та мобільних пристроїв. Світло є причиною порушення природного ритму сну вашого організму.
Не вживайте продукти кофеїну менш ніж за 8 годин до сну. Також утримайтеся від алкоголю - він допоможе вам заснути, але після того, як його ефект пройде, ймовірність того, що ви прокинетеся вночі, зростає.
Почитати ще:
