Як заснути у спеку – поради експертів
Щоб легко заснути, важливо забезпечити циркуляцію повітря у спальні. Не менш важливо, щоб приміщення було просторим. Чим воно більше, тим краще.
У літній період через кліматичні особливості багатьом людям буває складно заснути. Через це вони вранці прокидаються втомленими та млявими. Експерти поділилися вірними порадами, як полегшити засипання спекотними літніми вечорами.
Вечерний душ
Приймати душ, найкраще літній, слід незадовго до сну. Тоді тіло буде свіжим, покращає самопочуття і легше заснути.
Подушка
У літній період найкраще користуватися подушками з лушпинням від гречки. Такий наповнювач забезпечує хорошу повітропроникність. Подушка адаптується під анатомічні особливості людей і дає можливість розслабитись м'язовим тканинам голови, а також шиї.
Наволочку краще вибирати з якісного шовку. Матеріал також добре пропускає повітря. Крім того, він приємний для тіла.
Правильна постіль
Теплим літом слід стелити тонку (найкраще з натуральних тканин) постільну білизну. На думку представників науки, що менше його щільність, то легше заснути.
Засинання поодинці або на великому ліжку
Якщо поруч сплять діти чи коханий, температура у ліжку зростає. Щоб легше заснути, найкраще засипати поодинці, на великому ліжку та у великій кімнаті.
Зашторені вікна
Вранці перед виходом із будинку слід зашторити вікна. У такий спосіб кімната менше прогріється за день. Проте вранці до виходу з дому експерти радять відчиняти штори. Сонячне світло допомагає прогнати сонливість і сприяє виробленню вітаміну D.
Наведені рекомендації допоможуть зробити спекотну ніч комфортною для сну. Крім того, важливо підтримувати водний баланс в організмі та відмовитися від щільної вечері перед сном.
Почитати ще:
