Як змусити чоловіка зайнятися спортом?

Дата публікації: 21 серпня 2021 р.

За статистикою, 54% чоловіків старше 20 років страждають від зайвої ваги та 15% – від ожиріння. Що робити, якщо ваш чоловік поповнює цю статистику і нізащо не хоче йти до спортзалу? Ми зібрали найпоширеніші відмовки та розробили план дій.

"Мені ніколи"

Ваш чоловік працює по 40 і більше годин на тиждень, допомагає вам із дітьми, ходить на рибалку — як у такому графіку знайти час на спорт?

Насправді: Тут важливо зрозуміти, що фізична активність - це така ж невід'ємна частина життя, як сон, їда або чищення зубів. Багато хто думає, що фітнес - це довго і складно, але насправді, щоб залишатися у формі, достатньо тренуватися по 1 годині 3 рази на тиждень. Головне - втягнутися і сприймати тренування як буденність.

Що робити? Щоб переконати чоловіка, що в нього однозначно є час на спорт, спробуйте разом із ним розписати його щоденні заняття за один тиждень: цей простий та ефективний прийом тайм-менеджменту покаже, скільки годин у нього випадає з життя за переглядом марних передач по телевізору чи просто неробством. Ймовірно, результат здивує вашого чоловіка і змусить замислитись над тим, як ефективніше витрачати час.

«Я соромлюся: прийду до спортзалу, там усі спортивні, а в мене пузо»

Чоловік може переживати з приводу свого зовнішнього вигляду, але не ходити до спортзалу через небажання виглядати в ньому новачком і некомпетентним, бо це зачіпає його самолюбство.

Насправді: Будь-яка людина, яка досягла високих результатів, колись починала з малого — це повною мірою стосується і роботи над своїм тілом.

Що робити?

По-перше, запропонуйте чоловікові спочатку займатися вдома або в той час, коли в спортзалі небагато людей рано вранці, пізно ввечері.

По-друге, для багатьох гарною мотивацією стає, як не дивно, якісний спортивний костюм. Сучасна форма для фітнесу не намокає від поту, не сковує рухів і виглядає професійно – одягнувши її, чоловік одразу захоче діяти! Домашні футболки та шорти з пальмами вказують на новачка у тренажерному залі та не сприяють підвищенню його мотивації.

По-третє, чоловік — мисливець, а тому йому простіше прагнути реальних і чітких цілей, ніж абстрактної «хорошої форми». Нехай спочатку вони будуть невеликими, наприклад схуднути на 3 кг за 10 днів або довести кількість підтягувань до 50 разів. На багатьох чоловіків позитивно впливає змагання — якщо він прагнутиме обігнати свого друга чи колегу, який теж почав тренуватися, то вони обоє швидше досягнуть успіху.

По-четверте , на чоловіка великий вплив робить приклад інших чоловіків. Цим пояснюється те, що не завжди чоловіки надихаються активністю своїх спортивних дружин: звичайно, вони раді бачити поряд із собою струнку та доглянуту дружину, проте самі не поспішають до тренажерної зали побачивши її спортивні перемоги. Правильний спосіб - попросити свою подругу ненароком розповісти про те, як її повний обранець схуд на 10 кг і тепер тягає штанги краще інструктора. Дізнайтеся деталі, показуйте зацікавленість і голосно захоплюйтесь: так ви побічно дасте зрозуміти своєму чоловікові, що і йому не заважало б «підкачатися».

У п'ятих,

як правило, у будь-якого чоловіка є свій авторитет серед акторів кіно та спортсменів. Однак багато хто з тих, хто визнано красивим тілом, почав прилучення до спорту якраз через відчуття невдоволення своїм тілом! Вони теж починали з малого. Це може стати хорошим стимулом для вашого чоловіка. Більше того, напевно, серед ваших спільних знайомих є людина, яка змінила себе за допомогою регулярних тренувань. Бесіда з цією людиною відмінно підстьобне вашого чоловіка, давши йому чіткий візуальний орієнтир.

Ти хіба мене таким не любиш? А ось Клава на роботі вважає, що я дуже привабливий»

Насправді: До такої відмовки вдаються багато чоловіків, але навіть якщо в ній є частка правди (будучи струнким, він приваблював вас більше), чоловікові краще про це не знати.

Що робити? Ймовірно, ви не раз говорили про те, що вам не важливий зовнішній вигляд чоловіка, головне його здоров'я. Коли пояснення не працюють, найекстремальніші жінки вдаються до радикальної міри — ставлять чоловіка на своє місце. А саме, перестають доглядати і набирають кілька кілограмів, а на закиди чоловіка у повноті та неестетичному вигляді реагують проханням допомогти схуднути, мотивувати на заняття спортом. Так чоловік відчує себе потрібним і корисним і справді становитиме вам компанію.

«Я і так втомлююся, а ти мене ще й у спортзал женеш»

Чоловік приходить із роботи вичавленим як лимон, і єдині вправи, на які він здатний, — дістати пиво з холодильника та лягти на диван.

Якщо у вашого чоловіка робота, яка не пов'язана з фізичним навантаженням, то після цілого дня він втомлюється не фізично, а психологічно і морально. Крім того, через сидячу роботу порушується кровотік, дихання стає більш поверхневим, клітини тіла не отримують достатньо кисню. А під час тренування, навпаки, виробляються гормон радості — ендорфін, організм насичується киснем, і людина відчуває приплив енергії. Фізична активність не забирає в нас останніх сил, а дає тілу по-справжньому відпочити. Перевірено: людина, яка регулярно тренується, почувається більш енергійною, ніж та, хто пасивно відпочиває після роботи.

Що робити? Головне — мотивувати чоловіка на початок тренувань, які згодом перетворяться на звичку. Деякі чоловіки не хочуть займатися фітнесом, тому що заняттям у тренажерному залі віддають перевагу іншим видам спорту. Запропонуйте чоловікові той вид діяльності, який буде йому цікавий.

Звісно, важливо займатися тим, що подобається. Так знижується ризик того, що чоловік покине спорт через втрату захопленості. Футбол, лижі, біг, бокс, їзда на велосипеді підвищать загальний тонус м'язів, а також сприятимуть процесам спалювання жиру, оскільки більшість цих видів спорту потребують активного руху та кардіонавантажень.

Однак, для того, щоб наростити м'язову масу, подібні тренування найкраще поєднувати із заняттями в залі або з вправами з вільними вагами (штангами, гантелями) вдома. Але почати цілком можна зі звичайних велосипедних прогулянок.

"Нам ремонт потрібно в квартирі робити, а ти мені пропонуєш гроші на фітнес витрачати"

Насправді: Послуги фітнес-тренера потрібні лише спочатку — щоб скласти індивідуальну програму тренувань і уточнити техніку. Далі можна займатися із вільними вагами вдома.

Що робити?

Постарайтеся пояснити, що, коли людина стежить за своїм тілом, вона не тільки стає здоровішою, а й підвищує свої кар'єрні перспективи. Людина в хорошій формі більше шансів просунутися по службі, ніж у того, хто запускає себе. Таким чином, заняття спортом — це не просто витрати грошей, а інвестиції в себе. Крім того, багато видів спорту практично не вимагають грошових витрат - біг, домашні вправи з гантелями, популярний сьогодні крос-фіт. А щоб отримати консультацію професійного тренера, зовсім не обов'язково йти до модного фітнес-центру. У кожному місті є демократичні спортивні клуби.

«Я і так добре почуваюся. Ну погладшав трохи, і що? Мені не 18 років!

Насправді: Повнота загрожує проблемами серцево-судинної системи, гормонального фону, порушенням статевих функцій, діабетом та іншими захворюваннями.

Що робити? Надайте слово фахівцям. Якщо ваш чоловік щиро не розуміє, навіщо йому жувати листя салату замість улюбленої картоплі фрі, зводьте його до дієтолога. Він доступно розповість про небезпеку зайвої ваги. Звичайно, не варто обставляти похід до дієтолога так, наче ваш чоловік хворий, а ви привели його лікувати. Розкажіть йому, що самі зацікавилися правильним харчуванням та хочете уточнити у фахівця деякі питання. Оскільки живитеся ви разом, то інформація про правильне поєднання продуктів потрібна вам обом.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!