Кардіолог перерахувала способи знизити тиск без ліків
Кардіолог наукової лабораторії епідеміології неінфекційних захворювань імені Алмазова Марія Боярінова розповіла про правила, що допоможуть знизити тиск без допомоги ліків.
Насамперед лікар зазначила, що кава здатна викликати різкий стрибок тиску. Проте довгострокове його вживання позитивно впливає серцево-судинну систему.
"Рекомендується обмежуватися лише однією-двома чашками напою на день, замість нього можна випити трав'яний чай", - заявила Боярінова.
Крім того, кардіолог зазначила, що на тлі стресових ситуацій відбувається викид у кров гормонів, які підвищують тиск. Як правило, саме на тлі стресу відбувається різкий стрибок тиску, що призводить до інфарктів чи інсультів, повідомила фахівець.
«Щоб якось заспокоїтись, підійдуть різні дихальні практики. Наприклад, дихання, яке практикується в йозі: закрийте великим пальцем одну ніздрю, зробіть вдих протягом 5 секунд, потім закрийте пальцем другу ніздрю, відпустивши першу — повільний видих, далі повторити, починаючи з іншої ніздрі», — розповіла лікарка.
Фахівець порадила гіпертонікам зайнятися плаванням, швидкою ходьбою або їздою велосипедом, але не більше п'яти годин на тиждень, пояснила фахівець. За словами Бояринової, такі заняття допоможуть привести судини до тонусу.
Крім того, за словами лікаря, не рекомендується вживати більше 5 г солі на добу, її можна замінити куркумою та кардамоном. Також через високий вміст цукру з раціону необхідно прибрати йогурти та соки, додала фахівець.
Почитати ще:
