Комплекс вправ для зняття стресу та набряків після перельоту
Поради, які допоможуть насолодитися подорожжю без перерви на адаптацію
Про те, які вправи допоможуть зняти стрес та прибрати набряки після перельоту, розповідає член міжнародної федерації функціонального тренінгу, речник міжнародних конгресів Ірина Гармаш:
Під час довгоочікуваних літніх відпусток на багатьох чекають далекі перельоти. Більшість людей тривалий політ стає важким випробуванням, проте неминучий стрес можна значно знизити з допомогою нескладних дій. Користуючись цими інструментами, ви зможете перенести дорогу комфортно та чудово відпочити, а також швидко відновитись.
Щоб нічого не упустити і не відчувати зайвий стрес, складіть чекліст і просто дотримуйтесь його. Це допоможе знизити стрес. Виїжджаючи в аеропорт, додайте додатковий час, щоб не запізнитися. Діючи поспіхом, ми сильно нервуємо. Коли ви вже зручно розташувалися на своєму місці в літаку, постарайтеся розслабитись.
Зверніть увагу, як стоять ваші стопи. Обидві стопи мають стояти на підлозі.
Це дозволить вам повноцінно використовувати антистресове діафрагмальне дихання, що надалі допоможе уникнути набряків та зайвої тривожності. Зверніть увагу на дихання. Покладіть руки на талію і постарайтеся відстежити, як рухаються ваші стегна, живіт та нижня частина спини. При цьому плечі не повинні підніматися нагору. Дихання має бути повільним та глибоким. Повноцінний довгий спокійний видих забезпечить оптимальну роботу парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за ваш спокій та безпеку.
Ця техніка допоможе більшості людей перейти зі стану стресу до стану спокою.
Щоб отримати максимальне задоволення від польоту, зробіть таку вправу:
1. Закладіть руки за потилицю, голова вагою повинна лежати на переплетених пальцях.
Ви повинні відчувати пальцями твердість черепа, а потилицею – кісточки пальців. Якщо у вас затиснуте плече і ви не можете підняти обидві руки за голову, достатньо однієї руки — пальці та долоня повинні стосуватися обох боків потилиці.
2. Не повертаючи голови, подивіться вправо – так далеко, як зможете без відчуття дискомфорту. Рухайте лише очима. Продовжуйте дивитися праворуч.
3. Через деякий час – 30 або навіть 60 секунд – ви проковтнете, позіхнете або вдихнете. Це ознака розслаблення у вегетативної нервової системі (за нормальним вдихом слідує видих, але вдих — це інше: за вдихом відразу слідує ще один вдих до видиху).
4. Знову подивіться прямо вперед.
5. Залишіть руки на місці, голову тримайте нерухомою. Тепер подивіться ліворуч.
6. Дивіться ліворуч, поки не проковтнете, позіхнете або вдихнете.
Оцініть результат: чи змінилося дихання, чи змінилося стан.
Як це не банально, але повільне глибоке дихання, правильна поза, розправлені плечі та посмішка роблять дива! Крім того, перед польотом не варто пити алкоголь, адже це додаткове навантаження на судини при зльоті та посадці, що може бути небезпечним для здоров'я.
Почитати ще:
