Початок дня: 3 простих способи "прогнати" сон і відчути себе бадьоріше вранці
Щоб бути в тонусі, важливо не лише добре виспатися, а й правильно розпочати свій день. В іншому випадку велика ймовірність, що довго доведеться боротися із сонливістю, а іноді і з поганим настроєм.
Прокидайтеся завжди приблизно в один і той же час
Важливо висипатись (навіть дорослим необхідні 7-9 годин сну), нагадують експерти Американської кардіологічної асоціації (AHA). Але не менш важливо і слідувати біологічним ритмам організму. Сильний зсув часу пробудження може збити їх. Крім того, дослідження, в якому брали участь студенти Гарварда, показало, що нерегулярний нічний сон призводить до затримки сну, крім того, зростає потреба у денному сні. Також було продемонстровано стійкий позитивний взаємозв'язок між регулярністю сну та академічними оцінками.
Не відкладайте дзвінок будильника
Будильник може продзвеніти в середині циклу сну. Це здатне призвести до посилення "інерції сну" та відчуття сонливості відразу після пробудження. Коли ви натискаєте кнопку "відкласти" і знову засинаєте, цикл сну починається від початку, пояснює постдокторант Sleep and Performance Research Center Університету штату Вашингтон (США) Джемма Паєч. Як наслідок – остання частина сну стає сильно фрагментованою. Організму не вдається відновитись, і ви можете весь день почуватися не в тонусі.
Розсуньте фіранки
Щоб було більше яскравого природного сонячного світла. У крайньому випадку можна увімкнути кімнатне освітлення. Дослідження вчених із Центру досліджень сну Університету Південної Австралії показує, що вплив яскравого світла покращує уважність та когнітивні здібності протягом дня. Також воно може покращити їх у період "інерції сну" - порушення працездатності та млявості після пробудження.
У тих, хто встає рано, щоб зайнятися справами, куди менше відволікаючих факторів: діти та сусіди сплять, телефон не розривається від повідомлень та дзвінків. Можна зранку продуктивно зробити багато роботи. Як показує дослідження Гарварда, ранній підйом і успіх може бути пов'язані.
