Незвичайна властивість бігу: як стати розумнішим за 40 хвилин
Ті, хто давно займається бігом, вже звикли до цього незмінного ефекту: після пробіжки, як після літньої зливи, виникає відчуття легкості та свободи. У голові прояснюється, і само собою приходить вирішення багатьох питань. А весь секрет у тому, що нервові клітини відновлюються, і відбувається через 30-40 хвилин після початку бігу.
Якщо ніяк не вирішується завдання, вийдіть і пройдіться швидким кроком, а краще - пробіжіть хоча б п'ять хвилин. Чи відчуваєте, що скоро вибухнете, чи заплачете, чи взагалі нічого не відчуваєте, але відчуття не з приємних? Вирушайте бігати і подивіться, що буде. Не можна бігти і водночас шкодувати себе.
«Я біжу, зовсім очманілий, у голові — жодної зв'язної думки. Але коли ця неймовірна пробіжка закінчена, мене, вичавленого як лимон, заповнює зсередини якесь відчайдушне почуття свіжості», — пише про себе письменник і марафонець Харукі Муракамі.
Хороша пробіжка змушує вас відчути себе абсолютно новою людиною. І не лише у переносному значенні. Ще недавно слова "нервові клітини не відновлюються" були аксіомою. Ми зі школи знали, що їхня кількість залишається незмінною з того самого моменту, як ми стаємо дорослими.
Нові нейрони з'являються в гіпокампі - зоні, що відповідає за пам'ять і здатність до навчання
На щастя, для нас виявилося, що це не так. Нові нейрони здатні з'являтися протягом усього нашого життя – це підтверджують дослідження нейробіологів за останні 30 років. А єдиний спосіб цього досягти - це заняття бігом або тривалі тренування аероби.
Президент Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал підтверджує: «нам відомий лише цей єдиний тригер, який запускає процес створення нових нервових клітин».
КОЛИ НЕРВНІ КЛІТИНИ ВІДНОВЛЮЮТЬСЯ
Так знайшлося пояснення стану ясності розуму, яке настає після хорошої пробіжки і триває кілька годин.
Але на цьому дивовижні властивості бігу не закінчуються, якщо взяти до уваги, в якій області мозку з'являються нові нейрони. А саме — у гіпокампі, зоні, яка відповідає за пам'ять та здатність до навчання.
"Якщо ви займаєтеся так, що ваша майка стає мокрою, - зазвичай це відбувається через 30-40 хвилин інтенсивного аеробного навантаження, бігу або танців, - майте на увазі, саме в цей момент і починають з'являтися нові нервові клітини", - говорить Карен Постал .
Стратегічно мислити на півдорозі
Наступний ефект від бігу можуть відчути лише ті, хто займається фітнесом чи бігом регулярно. У них після 30-40 хвилин інтенсивного навантаження підвищується активність у лобовій частині мозку — тій ділянці мозку, яку іноді називають «виконавчою владою». Він відповідає за здатність стратегічно мислити, планувати, фокусувати увагу, встановлювати цілі та розподіляти час.
СПОКІЙ НА ФІНІШІ
Але крім цього лобові частини мозку пов'язані з регулюванням емоцій. Цей ефект досліджувала професор Гарварда Емілі Бернштейн, яка сама давно захоплюється бігом. Вона зауважила, що особливо сприятливий ефект пробіжка робить на тих, у кого є проблеми з нестійкістю настрою та запальністю.
Важливим є ще й уміння «відпускати» свій розум, відключатися від усіх проблем
Після серії експериментів за участю дівчат, у яких відзначалися такі риси, було зазначено, що їхня стресостійкість і здатність відновлювати емоційну рівновагу зросли.
ПРО ЩО ДУМАЄ МАРАФОНЕЦЬ?
Є ще один важливий ефект, який робить біг на мозок людини. Нас навчають бути присутніми в даному моменті, «тут і зараз». Але важливим є ще й уміння «відпускати» свій розум, відключатися від усіх проблем. Тоді несподівано приходять вирішення багатьох питань, начебто спливають із дна пам'яті, легко і без зусиль.
Любителів тривалих пробіжок часто запитують: "Ну про що можна думати, коли пробігаєш ці нескінченні кілометри?" Харукі Муракамі знає про біг більше за багатьох із нас, він постійний учасник марафонів. Японський письменник вивів цілу філософію бігу.
ФІЛОСОФІЯ БІГА ВІД ХАРУКИ МУРАКАМИ
- «Прожити своє життя максимально повно, викластися до меж, які у кожного свої, — ось у чому сенс бігу, і це метафора всього життя. А для мене та письменства».
- «Коли я біжу, я можу помовчати і побути наодинці із самим собою — тобто дотриматись одного з найважливіших правил психічної гігієни. Коли біжиш, можна ні з ким не розмовляти та нікого не слухати. Єдиний обов'язок — дивитися на всі боки на рухомий пейзаж. Ці півтори години є найважливішою частиною мого дня».
- «Біль неминуча. Страждання опціональне. Скажімо, ви біжіть і думаєте: «Боже, як боляче, я більше не витримаю». «Боляче» - це неминуча частина реальності, а ось витримаєте ви більше чи ні - це вже залежить тільки від того, хто біжить».
- «Головне, не розплескати, зберегти до завтрашнього дня те приємне відчуття, яке мешкає зараз у моєму тілі. Так само буває, коли пишеш повість. Здавалося б, пиши собі, поки пишеться, але ні — ухвалюю вольове рішення і зупиняюся. Проте завтра приємно буде повернутися до роботи. Ернест Хемінгуей, здається, теж писав про це. Хочеш продовжити розпочате - не збивайся з ритму. У довгострокових проектах це найголовніше. Якщо ритм заданий, то крива кудись виведе».
- «Під умиротворюючі звуки музики я починаю згадувати різні історії, що траплялися зі мною... Правду кажучи, в цих історіях немає нічого особливого. І якби про мене знімали документальний фільм (як подумаю, страшно стає), то їх усі до одної вирізали б при монтажі, примовляючи: «Ну, вже без цього цілком можна обійтися. Воно не те щоб погано… просто надто банально». Так Так. Усі вони саме такі – незначні та банальні. Але для мене це дуже цінні, сповнені сенсу спогади. Згадуючи то се, я непомітно для себе самого то посміхнуся, то насуплюся. Ось він я кінцевий результат нагромадження всіх цих банальностей. Ось він я тут. На північному узбережжі острова Кауай.
- «Думки, які приходять до мене, коли я біжу, як хмари на небі. Хмари різної форми, маленькі та великі. Вони приходять і йдуть, тоді як небо залишається тим самим, незмінним небом завжди. Хмари – це просто гості на небі, які йдуть та розчиняються, залишаючи лише небо за собою».
Почитати ще:
