Про користь фізичних вправ при болях у спині розповіли лікарі
З болями в спині може зіткнутися кожна людина, але люди, які займаються регулярно і правильно спортом, менш схильні до такого ризику. Вчені та медики єдині на думці, що фізичні вправи роблять м'язи сильними та гнучкими, що забезпечує захист від розтягувань, що є однією з найпоширеніших причин болів у спині.
За допомогою звичайних вправ можна зменшити ризик виникнення неприємних відчуттів, проте вони не є панацеєю. Якщо у вас виникли болі в спині, вам не вдасться позбутися їх шляхом відвідування спортзалу. Лікар, швидше за все, порадить вам залишатися активним, але почекати з новими тренуваннями, поки біль не відступить. Проте, згідно з доповіддю, опублікованою в Медичному журналі Нової Англії, одним із найефективніших засобів від хронічного болю в спині є легкі навантаження, спрямовані на зміцнення м'язів спини.
Наголошується, що універсального підходу в цьому питанні не існує, але більшість успішних програм поєднують у собі розтяжку та силові тренування з аеробними вправами, такими як плавання чи ходьба. Рекомендується уникати навантажень, що включають велику кількість різких дій, зокрема гри у футбол або баскетбол.
Максимальний захист від болю можуть дати вправи на розтяжку та зміцнення м'язів та зв'язок, які підтримують спину, пише портал. Ваш лікар або фізіотерапевт може порадити навантаження, які краще підійдуть саме вам з урахуванням вашого фізичного стану та конкретного дигнозу.
За даними Американської академії хірургів-ортопедів, після травм спини в більшості випадків слід починати з простих вправ і займатися до 3 разів на день по 10-30 хвилин. Перший комплекс вправ має бути легким, після того, як ви відчуєте покращення, слід переходити до більш важких вправ. Як у разі будь-якого фізичного навантаження, починати краще з маленьких навантажень, поступово збільшуючи їх.
