Омега-3: підводне каміння корисної добавки
Модний сьогодні здоровий спосіб життя скоригував режим та раціон харчування багатьох до невпізнання. Підвищена увага при цьому приділяється користі різних вітамінів та поліненасиченим кислотам. Особливо багато говорять про жирні кислоти Омега-3 . Давайте розбиратися, чим вони корисні, скільки і як вживати і наскільки невинні для організму людини? Вся правда про Омега-3.
Омега-3 - ненасичені жирні кислоти, що мають подвійний вуглець-вуглецевий зв'язок в омега-3-позиції, тобто після третього атома вуглецю, рахуючи від метилового кінця ланцюга жирної кислоти. Найбільш важливими омега-3-поліненасиченими жирними кислотами є альфа-ліноленова кислота, ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова кислота.
Користь Омега-3: поповнюємо раціон, зміцнюємо імунітет
Для початку слід зазначити, що Омега-3 не виробляється організмом людини, ми отримуємо цю унікальну добавку з продуктами або приймаючи курсом спеціально розроблене доповнення у вигляді капсул до їжі. Користь цих поліненасичених кислот давно доведена і не піддається сумніву. Наприклад, накопичуючись у необхідній кількості в організмі людини, вони є своєрідним бар'єром для проникнення шкідливих організмів і бактерій у внутрішньоклітинний простір органів і тканин. Якщо сказати простіше, зміцнюють мембрани клітин, як наслідок – імунітет. Крім того, позитивних якостей маса:
- активізація мозкової активності;
- яскраво виражена антидепресивна дія;
- нормалізація артеріального тиску;
- стабілізація статевої активності у жінок та чоловіків;
- зниження рівня холестерину;
- прискорена регенерація тканин;
- повне омолодження організму;
- зниження ймовірності появи онкозахворювань тощо.
Особливо рекомендований Омега-3 чоловікам, які займаються важкою фізичною працею або перебувають у постійному стресі. Препарат просто незамінний для підтримки життєвої активності, зняття напруги, як профілактичний засіб для запобігання виникненню захворювань передміхурової залози.
Добові дози Омега-3
Офіційних показань до добової норми застосування Омега-3 немає. Є тільки думки з цього приводу різних організацій, які, до речі, суттєво різняться між собою. Так, наприклад, Росспоживнагляд стверджує, що норма цієї добавки, необхідна людині о 24 годині, становить від 0,8 до 1,6 г. Тоді як з інших джерел стає зрозуміло, що ця цифра від 2,5 г на добу, залежно від стану здоров'я та типу захворювання дорослої людини.
Отже, дорослим рекомендовано приймати Омега-3:
- При ішемічній хворобі серця – 2-3 г на добу.
- У стані депресії та підвищеної тривожності – від 0,2 до 2,2 г на добу.
- При інших патологіях і як загальнозміцнюючий засіб – від 0,2 до 3 г на добу.
Дітям та вагітним Омега-3 рекомендована у наступних дозах:
- Вагітним жінкам – до 2 г добавки на добу.
- Грудничкам та дітям дошкільного віку – від 0,5 до 1 г на добу.
- Дітям старшого віку можна скористатися дозуванням для дорослих.
Зненацька: шкода від застосування Омега-3
Щоб не помилитися з дозуванням добавки, бажано проконсультуватися з лікарем, тому що, як з'ясувалося, при передозуванні можуть виникнути негативні наслідки. Насамперед, потрібно враховувати яку кількість морепродуктів та риби людина споживає на тиждень. Чим цих продуктів більше, тим дозування препарату має бути нижчим. Найпростіші, але не менш неприємні симптоми, що виявляються при передозуванні Омега-3 – нудота, блювання, діарея, порушення травлення їжі.
До інших особливостей прийому слід віднести виникнення алергічних реакцій, якщо людина страждає на різні морепродукти.
З особливою обережністю рекомендується давати Омега-3 дітям, які не досягли віку 7 років, вагітним і жінкам, що годують.
Згадайте страшну дитячу «катування» риб'ячим жиром! Так от, ця харчова добавка, можна сказати, і є він, тільки упакований у цивільну, м'яку і розчинну капсулу, яка не має нестерпного запаху та смаку. Наші мами та бабусі не помилялися – це справді чудодійний засіб для всього організму загалом.
