Усвідомленість — чому про неї всі говорять і як з її допомогою збудувати гармонійні стосунки?
Спойлер: усвідомлений підхід безпосередньо пов'язані з успішним особистим життям.
Що означає свідомість стосовно себе?
Сьогодні слово «усвідомленість» звучить не лише на лекціях з Декарта, а й на курсах гештальт-терапії, у підкастах про психологію та за сусіднім столиком у кав'ярні під час розмови двох близьких подруг. У пошукових системах на запит за словом «усвідомленість» — понад 1,5 млн результатів. Спробуймо розібратися, що насправді криється за цим поняттям. Етимологічно слова означає "зі знанням" (від латинського conscientia, де приставка "con" означає "с" і "scientia" - "знання"). Виходить, що усвідомленість - це здатність сприймати себе, думати і діяти зі знанням та розумінням. Це те, що ми відчуваємо і знаємо про себе, про інших і навколишній світ. Це суб'єктивне сприйняття нашого досвіду та об'єктивне – насправді. Через свідомість ми можемо впливати на свою особистість і змінюватися на краще.
Усвідомленість по відношенню до себе і до оточуючих обов'язково проходить через процес пізнання себе, своїх сильних і слабких сторін, прагнень і станів, а також через щирий інтерес до оточуючих, що виключає будь-яку безпричинну критику.
Усвідомленість далеко не завжди дорівнює начитаності або трьом вищим освітам, хоча розвинений інтелект, звичайно, грає тут далеко не останню роль. Проходження всіляких практик та тренінгів з «достигаторства» також не дає автоматичного доступу до усвідомленості. Є люди, які відучилися в якомусь закладі з бездоганною репутацією, регулярно підвищують свою кваліфікацію, але коли йдеться про їхнє захоплення, бажання чи прагнення, вони навіть не можуть зрозуміло пояснити, чому вже 10 років працюють на своїй високооплачуваній посаді та постійно скаржаться на те, як робота їх дістала. І, як наслідок, нічого у своєму житті не змінюють. Або ті, хто пройшов усі онлайн-тренінги з усвідомленості, але при першій нагоді починають критикувати всіх незгодних і завзято доводити, що тільки у них є відповіді на всі запитання: як заробити стан, як не втрачати молодість і легкість у душі, як налагодити особисте життя. Але усвідомленість передбачає розуміння, що у кожного свій шлях немає універсального засобу досягнення цілей. Найголовніше — розуміти свої бажання, страхи та емоції, а також вміти впливати на них.
Як впровадити свідомість у особисте життя?
Увімкнувши свідомість, ви можете заощадити багато сил та енергії. Слід пам'ятати, що усвідомленість нерозривно пов'язані з розумінням відповідальності. Чи пов'язуєте ви її з боргом або берете на себе відповідальність тільки за те, чого дійсно хочете? Чим ви керуєтеся, роблячи вибір — «Я винна» чи «Я хочу»? «Я повинна бути з цією людиною, тому що в неї хороший соціальний стан, або я хочу з нею бути, тому що мені це приносить задоволення?» Ми завжди говоримо «повинна» там, де не можемо сказати «хочу». Але навіщо говорити «я повинна дбати про свою сім'ю» разом з тим, щоб сказати «я хочу дбати про свою сім'ю»? Вміння щоразу робити усвідомлений вибір, керуючись власними бажаннями та інтересами, вибудовувати свою особисту норму життя — якість, яка притаманна успішним людям.
Як свідомо підходити до вибору оточення?
Для цього необхідно розуміти свої цінності та пріоритети — те, що для нас найважливіше і заради чого ми встаємо вранці. Прикладами цінностей можуть бути сім'я, кохання, кар'єра, сила, пристрасть, радість та інші речі, які роблять вас щасливою людиною. У всіх людей абсолютно різні цінності та пріоритети, і це необхідно приймати та поважати. У молодої дівчини, яка нещодавно отримала класну роботу, пріоритетами можуть бути веселощі, життя в моменті, легкість, драйв. У нової матері цінності будуть зовсім іншими - сім'я, здоров'я, спокій, стабільність.
Є люди, які не можуть працювати в офісі, їм потрібно пересуватися, їздити з міста до міста, вести активний спосіб життя. Для них дуже важлива свобода. Є домосіди, яким потрібні вогнище, сім'я, спокій. У когось навколо творчість і хаос, у когось порядок. Таким людям буває складно зрозуміти. Пріоритети та цінності визначають, куди йде наша увага, як і з ким нам комфортно жити та спілкуватися. Складіть список 10 своїх цінностей і розставте за важливістю. При цьому враховуйте, що це ваші сьогоднішні пріоритети, вони через три-чотири роки можуть змінитись, як у разі переходу зі статусу молодої вільної дівчини до статусу заміжньої жінки з дитиною.
Оточуйте себе людьми, з якими у вас збігаються хоча б два-три пункти зі списку. Пріоритети у всіх настільки різні, що, повірте, якщо у вас із вашими близькими хоча б три спільні цінності, це вже велике щастя.
Після того, як ви визначили свої цінності та пріоритети, спробуйте уявити, а ще краще запитайте, які цінності та пріоритети у ваших друзів та партнера. Що їм важливе? Заради чого вони встають зранку? Що дає їм максимум енергії та радості, що надихає? Які в них цілі? Зробивши це, ви здивуєтеся, наскільки різні люди можуть налагоджувати контакти один з одним. Важлива ознака усвідомленості — не критикувати цінності іншої людини і тим більше не доводити їй, що є речі значно важливіші. Усі цінності набуваються з роками та досвідом: вони вистраждані, особисті. У цьому полягає ключ до розуміння людей і усвідомленим відносинам із нею. Дуже важливо слухати інших людей та розуміти, що ними рухає.
Таким чином, ви можете скласти три списки: «мої цінності», «цінності партнера/друга» та «наші спільні цінності». Вам стане набагато зрозумілішим, чому в однакових ситуаціях ви можете поводитися абсолютно по-різному. Це допомагає замінити критику прийняттям та зосередитися на спільних цінностях. Сімейна психологія та психологія бізнесу будуються на тих самих принципах. На етапі створення союзу чи партнерства важливо з'ясувати цінності партнера. Якщо цінності зовсім не збігаються, партнерство швидше за все розвалиться.
Як виробити у собі цю свідомість?
Шлях до усвідомленості довгий: у ньому немає кінцевої точки, але ви можете виробляти звички, які допоможуть вам дивитися на світ більш усвідомлено. Щоб розвивати свідомість, дуже важливо вміти повертатися до врівноваженого стану. Тільки спокійний розум може повноцінно мислити, а тіло, що відпочило, — повноцінно відчувати. Йога, цигун, масаж, ванна при свічках, медитація та будь-які практики, що допомагають вам заспокоїтися, – на допомогу.
Є одна ефективна медитація, яка заспокоює розум і тіло за три хвилини і яку можна виконувати практично за будь-яких обставин. Вона називається "Зворотний відлік від 100 до 1". Сядьте, закрийте очі і рахуйте свої вдихи та видихи у зворотному напрямку: 100 вдих, 99 видих, 98 вдих, 97 видих і т. д. до нуля. Звертайте увагу до власні думки. Часто в голові такий бардак, що увага може зіскакувати на різні думки та емоції. Чи не проганяйте їх, а з цікавістю спостерігайте. Не потрібно форсувати дихання: спокійно дихайте носом у своєму звичному темпі. Три хвилини вистачить, щоб переключити мозок і вирівняти дихання. До речі, ця медитація допомагає швидше заснути.
Поступово ви почнете помічати: що б не відбувалося у вашому житті, ви все рідше скачуєтесь в критику інших і себе, менше піддаєтеся емоціям, більше спілкуєтеся з тим, з ким вам хочеться спілкуватися, уважніше слухаєте людей, даєте менше непроханих порад. Крім вищенаведених рекомендацій ви можете завести будильник і щогодини ставити собі питання: «Як я себе зараз відчуваю?», фокусуючись при цьому на своїх внутрішніх відчуттях, а також на тому, що змусило вас так почуватися. Ця практика допомагає відновити зв'язок з тілом, сконцентруватися на собі та зрозуміти, як ви почуваєтеся в різних обставинах.
Чому немає місця у свідомому житті?
Усвідомлена людина, швидше за все, розуміє, що в житті може статися все: ніхто не застрахований від непередбачених обставин, ситацій, коли страшно, неясно, як вчинити, коли здається, що земля йде з-під ніг. У таких випадках усвідомленість якраз допомагає впоратися з емоційним навантаженням і зрозуміти, навіщо була дана ця ситуація, що вона принесла вам. Аналіз та розуміння причинно-наслідкових зв'язків своїх думок, почуттів та дій допоможе не наступити вдруге на ті ж граблі, але ніяк не може повністю виключити волю випадку.
У житті усвідомлених людей немає місця жорсткій критиці інших і себе, нечесності з собою та іншими, егоцентризму (не плутати з любов'ю до себе), закритості від нової інформації, небажання бачити те, що відбувається, — це і є дзвіночки, які можуть вказати вам на необхідність провести аналіз своєї особистості та зрозуміти, як прийняти себе та інших.
Якщо в особистому житті щось йде не так, то це може бути пов'язане з несвідомим ставленням до себе?
Для початку потрібно розібратися, як людина хоче, щоб у неї складалися стосунки. По-перше, повертаючись до відповідальності, бажано виключити зворотний суфікс «-тися». Хто має клеїти чи будувати у ваших стосунках? Як щось може саме побудуватись? Тут важливо зрозуміти, що залежить від вас, а що ні. Безглуздо витрачати енергію на те, що від вас не залежить. Визначте фактори, що залежать від вас, і спробуйте зосередитись на них. Також важливо розуміти, що саме ви чекаєте від цих стосунків.
По-друге, якщо вже йдеться про усвідомленість, важливо взяти паузу і проаналізувати, як ви почали ці стосунки (бажаючи залатати якісь свої дірки чи за свідомим вибором?), як ви поводилися в цих відносинах і що зараз хочете з цим робити. Відповіді на ці запитання допоможуть вам не повторювати ті самі помилки в майбутньому. Можна змінити партнера, але, не розібравшись через фіаско завершених відносин, ви понесете до нового партнера свої старі проблеми.
З чого почати, щоб покращити якість свого особистого життя?
Необхідно зрозуміти, що усвідомленість необов'язково змінює матеріальні обставини, хоча це може статися. Немає сенсу підвищувати усвідомленість, щоб стати багатшими, щасливішими чи улюбленішими, ніж будь-хто інший. Коли ви стаєте справді свідомим, ви відчуваєте глибоке почуття спокою, хоча при цьому з вами можуть відбуватися різні події. Усвідомлена людина живе більш наповненим життям, бо не керує руйнівним мисленням. Усвідомленість не означає, що ви більше не відчуватимете негативних почуттів. Наприклад, усвідомлена людина може відчувати заздрість чи ревнощі. Але замість того, щоб накидатися на партнера чи друзів, він із цікавістю спостерігає за цими почуттями. В результаті заздрість чи ревнощі перетворюватимуться на інші почуття. Ваше життя може стати менш драматичним, а речі,
