Від холестерину, раку та діабету: улюблена багатьма ягода виявилася ключем до довголіття
Одна з найкращих особливостей літа – достаток свіжих овочів, фруктів та ягід. Останні вважаються не лише найдоступнішими, а й вкрай корисними. Особливу увагу експерти зі здорового харчування приділяють малині, яка здавна відома своїм сприятливим впливом на здоров'я.
За словами вчених, одна чашка малини забезпечує організм понад 50% мінімальної денної норми вітаміну С, який підтримує імунітет. Серед головних переваг від вживання малини виділяють п'ять її властивостей, що сприяють довголіттю.
Знижує рівень холестерину
Дослідження, опубліковане в журналі Phytotherapy Research, показало, що у пацієнтів з метаболічним синдромом, які отримують екстракт малини протягом 12 тижнів, спостерігалося зниження як загального холестерину, так і поганого ЛПНГ.
Регулює цукор у крові
Додавання до щоденного раціону малини може стати розумним кроком при діабеті. У ході дослідження 2019 року, опублікованого в журналі Obesity, з'ясувалося, що люди, які їли 125 г малини на день протягом трьох днів, уникали стрибків цукру в крові після їжі.
Пригнічує ріст ракових клітин
Вчені виявили, що чорна малина має протипухлинну дію. Зокрема, дослідження, опубліковане в журналі Clinical Cancer Research, показало, що серед 20 пацієнтів з колоректальним раком значно знизився онкологічний маркер після вживання екстракту чорної малини протягом 1-9 тижнів.
Регулює травлення
Щоб кишечник працював, як годинник, важливо вживати більше малини. Чашка свіжої ягоди містить близько восьми грамів харчових волокон, які можуть допомогти травленню, зменшити дискомфорт та здуття живота, розповіли фахівці FDC.
Поліпшить здоров'я серця
Оскільки малина багата на вітамін С, ягода має кардіозахисний ефект. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що серед когорти з 13421 дорослого учасника з високим рівнем вітаміну було значно знижено ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
