Від поганого апетиту до м'язових спазмів: лікар перерахував симптоми нестачі мінералів
Було показано, що значна кількість дорослих неадекватно споживає певні мінерали і може страждати від наслідків низького споживання. Отже, які ознаки дефіциту мінералів слід звертати увагу? Роб Хобсон, сертифікований дієтолог, виділив 10 ознак.
«Багато цих симптомів можуть бути результатом інших факторів, пов'язаних з вашим здоров'ям, але вони можуть сигналізувати про брак певних поживних речовин у раціоні».
Найважливіші мінерали для організму: калій, кальцій, залізо, магній.
Симптоми дефіциту:
- Біль у животі, запор, здуття живота
- Гордість
- Втрата апетиту
- М'язові спазми
- Складна концентрація
- Низька енергія/втома
- Нудота
- Оніміння або поколювання в кінцівках
- Проблеми зі сном
- Тривога / поганий настрій
Хто наражається на більший ризик дефіциту мінералів?
За словами Хобсона, будь-хто, хто дотримується поганої дієти, яка значною мірою покладається на нездорову їжу, але при цьому відчуває нестачу у фруктах та овочах, може наражатися на ризик мінеральної недостатності.
«Режими схуднення, що вимагають дуже низького споживання калорій, також можуть піддати вам ризик дефіциту, і це також вірно щодо людей з розладами харчової поведінки, а також людей похилого віку з поганим апетитом. Мінеральний дефіцит також може виникати через підвищену потребу певних поживних речовин. Хорошим прикладом тут є жінки та залізо, оскільки вони можуть зазнавати великих втрат через місячний цикл або під час вагітності».
А як щодо абсорбції в організмі?
Здатність вашого тіла засвоювати мінерали також впливає ризик дефіциту.
"Певні стани здоров'я (целіакія, злоякісна анемія, алкоголізм), ліки або хірургічне втручання травного тракту можуть вплинути на те, наскільки добре організм засвоює поживні речовини з їжі".
Почитати ще:
