П'ять доведених звичок наукою, які допомагають зберегти молодість
Уповільнити процес старіння допомагає певний спосіб життя та харчування.
На процес старіння насамперед впливає генетика. Але, як підтверджують дослідження, важливу роль у продовженні молодості грають харчування та спосіб життя.
5 звичок, які допомагають зберегти молодість та уповільнити старіння:
-
Регулярні вправи. Фізична активність – ключ збереження молодості. Дослідження за участю близько 6 тис. дорослих показало, що ті, хто регулярно займався спортом, мали довші теломери (що відповідають за старіння хромосоми), що давало їм перевагу в біологічному старінні на 9 років порівняно з малорухливими однолітками.
-
Уривчасте голодування. Клінічне дослідження показало, що скорочення споживання калорій лише на 12% пов'язане зі значним зниженням ризику вікових захворювань, таких як діабет та хвороби серця.
-
Хороший сон. Якщо ви недосипаєте, швидше старієте. Огляд наукових досліджень показав, що проблеми зі сном тісно пов'язані з підвищеними рівнями факторів, що спричиняють хронічне запалення в організмі.
-
Управління стресом. Дослідники виявили, що у тих, хто зазнає постійного стресу, тіломіри значно коротші. Такі техніки управління стресом, як медитація, пов'язані з нижчим рівнем деяких показників старіння.
-
Спілкування. Взаємодія з людьми життєво важлива як для благополуччя, так і для зростання клітин організму. Дослідження, проведене в журналі Psychosomatic Medicine, в якому порівнювалися зразки крові у 948 людей похилого віку, показало, що в учасників з низькою комунікабельністю, найкоротші теломери. З іншого боку, сильні соціальні зв'язки є рисою більшості довгожителів.
Почитати ще:
